Mein TP + Bilder

[Andy84]

Hallo zusammen,

also zu meiner Person ich bin 21 jahre und trainier jetzt ca über 2 jahre und seit 3 Monaten im fitnessstudio,davor mit kumpels im heimgym.

Die zeit vorm Studio hatte ich nicht soviele möglichkeiten aber jetzt gehts ganz gut und ich will mal meinen TP zeigen ob der so in Ordnung ist.

Montags "Brust /Trizeps"

4 x BD = 15,12,8,6-8 Wh
3 x SchrägBD = 12,8,6-8 Wh
3 x weiß nicht wie das heist,anne Maschine sitzend und arme gestreckt nach außen und das gewicht zur mitte drücken= je10Wh
3 x KH Schräg =je 8-10
3 x " Kurzhantelüberzüge= 12,12,12 Wh

3 x Trizepsdrücken am Zopf = je 12 Wh
3 x Dips anna Maschine = "

Mittwochs "Bizeps/ Beine-->erst seit 3 monaten)"

3 x Konzentrationscurl sitzend= 8-10 Wh
3 x Hammercurls "
3 x Scott curls sitzend mit V-stange "
3 x Reverse curls am kabelzug "
3 x Scott Curls einamrig gerade "

3 x Beinpresse 12-15 Wh
3 x Beinstrecken "
3 x Beincurls "


Freitags " Schultern/ Rücken"

3 x Nackendrücken Maschine 15,12,8,6-8 Wh
3 x Seitheben Stehend je 12 Wh
3 x Frontheben am kabelzug 12-15 Wh
3 x diese übung für hintere schulterpartie an der maschine je 10-12 Wh

3 x Latziehen zur Brust = 15,12,8 Wh
3 x Rudern an der maschine je 10 Wh
3 x Latziehen bis über die schultern je 10 Wh


Dazu mach ich 2 mal wöchentlich Wadenheben im stehn und sitzen und Bauchtraining.

So jetzt hab ich noch ein Problem ,beim BD bin ich seit einem jahr auf 70kg.hab leider keinen Trainingspartner der mir massiv zur seite steht bei einer letzten Wh.
Das ist eindeutig ein platoo aber die Muskeln wachsen weiter


Also schreibt euch die finger wundt
fotos kann ich auch zeigen
gruß andy

hier paar pix

[PhilippAlex]

Also das Volumen wäre mir viel zu hoch! Daher würde ich es etwas entkernen:

Montags "Brust /Trizeps"

4 x BD = 5!
3 x SchrägBD = 5!
2 x weiß nicht wie das heist,anne Maschine sitzend und arme gestreckt nach außen und das gewicht zur mitte drücken= je10Wh
3 x " Kurzhantelüberzüge= 12,12,12 Wh

3 x Trizepsdrücken am Kopf = je 12 Wh
3 x Dips anna Maschine = "

Mittwochs "Bizeps/ Beine-->erst seit 3 monaten)"

3 x Konzentrationscurl sitzend= 8-10 Wh
3 x Hammercurls "
"

5 x Kniebeugen
3 x Beincurls "


Freitags " Schultern/ Rücken"

3 x Frontdrücken LH
3 x Seitheben Stehend je 12 Wh
2 x diese übung für hintere schulterpartie an der maschine je 10-12 Wh

5x Kreuzheben
4x Klimmzüge
4x Rudern

[G`Ecksel]

Bin zwar kein Fan von diesen "Viel-zu-Viel-Schreiern" aber hier muss ich auch mal sagen, dass es mir zu viel des Guten scheint.

Würd mich an PhilippAlex`s Vorschlag orientieren!


MfG Alex

[Schippenstielshein]

Hi, ich würde noch die Beine vor dem Bizeps trainieren sowie Rücken vor den Schultern. Die zwei TE`s würde ich ebenfalls vertauschen, dass heisst erst Rücken/schulter, dann Beine/Bizeps.

MfG

[ngn21]

zitat:
3 x weiß nicht wie das heist,anne Maschine sitzend und arme gestreckt nach außen und das gewicht zur mitte drücken= je10Wh


hört sich nach butterflys an.
kann mich den vorrednern nur anschließen,schmeiß ein paar übungen raus!
desweitern würd ich jeweils rücken und bizeps und beine und schultern zusammen trainieren.

[Andy84]

das ist ja schonmal schön zu hören das ihr alle einer meinung seit.

zum Rücken/ bizeps beine/schultern
ist die konztelation besser weil wenn ich schultern/rücken trainieren würde das schon vorher auf die schultern reinhaut und ich nicht mehr soviel kraft für den rücken hab wie ich eigentlich bräuchte damit er ausgelastet ist?

und welchen tag der beiden sollte ich nach dem brust trizeps tag machen?


Bei BD nur 5 WH? ist das richtig weil ich ja schon seit einem jahr festsitze sozusagen

[Andy84]

würd mich freuen wenn ich die fragen hier drüber noch beantwortet bekommen würde, aber ich glaub ich hab das schon so verstanden

[PhilippAlex]

zum Rücken/ bizeps beine/schultern
ist die konztelation besser weil wenn ich schultern/rücken trainieren würde das schon vorher auf die schultern reinhaut und ich nicht mehr soviel kraft für den rücken hab wie ich eigentlich bräuchte damit er ausgelastet ist?

Auch.

und welchen tag der beiden sollte ich nach dem brust trizeps tag machen?

Ich würds so machen:
MO: Rücken
Mi: Brust
Fr: Beine


Bei BD nur 5 WH? ist das richtig weil ich ja schon seit einem jahr festsitze sozusagen

Ja. Abwechslung ist das Salz in der Suppe, vorallem wenn man stagniert.

[xayne85]

Du solltest Brust und Trizeps an 2 verschiedenen Tagen trainieren,
denn beim Bankdrücken wird auch der Trizeps mitbelastet und dann
kannste nicht mehr mit voller Kraft trainieren.
Hat auch mein Trainer im Fitnessstudio gesagt.

[b000gie]

schliesse mich xyan an, so teile ich selbst auch auf!

gruss,

b.