Pyramide für Max Kraft i.O ?

**Brandineser** · 14.11.2005, 08:24

Kann mit einem Pyramidensystem für Krat/Masse ordentlich trainieren ?
Es geht ganz gut, nur weiß ich nicht obs net vielleicht besser rennen könnt

Bank: 8x80,80x90,4x100 (Maxversuche mach ich allerdings nur Aufwärmen und 3x80)
KHSB od. SB: 8x60,6x70,4x80
KH Fliegende od. am Kabelzug: 2x8, Gewicht je nach Tagesform
Dips: 2x8-12, je nach Tagesform mit Zusatzgewicht

Rücken: Kreuzheben
momentan: aufwärmen, 8x100,4x120,1x140
Latziehen zur Brust: 12x60,10x70,8x80, eng UG: 6x70
Enges und Breites Rudern: ings. 5 Sätze

So siehts bei den Beinen und Armen/Schultern auch aus...

Kann man das so lassen, oder sollt ich 3x3,5x5 o.Ä. trainieren ?
Wenn ja, wie oft Max Versuche machen ?

mfg

**PhilippAlex** · 14.11.2005, 10:27

ch finde Pyramide nicht gut, weil man sich da mit relativ niedrigen Wdh schon auspowert und dann nicht mehr die volle Kraft für die schweren Gewicht hat.

**Menace** · 14.11.2005, 12:01

Zitat von PhilippAlex

ch finde Pyramide nicht gut, weil man sich da mit relativ niedrigen Wdh schon auspowert und dann nicht mehr die volle Kraft für die schweren Gewicht hat.

finde ich auch. Nicht vorher schon auspowern. Sondern die Kraft aufheben. Leicht aufwärmen.

**Baddestbench** · 14.11.2005, 13:11

Ich mach ab und zu für ein paar Wochen so eine Art Pyramide, geh mit den Gewichten bei Kniebeugen immer weiter hoch, bei zwei Wiederholungen, bis ich Maximum erreicht hab, wird auch bei Westside Barebell ähnlich gemacht.