Zunehmen ... wieviel kcal am Tag nötig?

[arena]

Das ist aber eher eine Milchmädchenrec hnung

genauso wie das mit den 0,8g/kg EW + den Zusatz von 0,1g oder sowas welches man brächte für 1kg Muskel pro Monat

wenn man bedenkt dass jeder Stoffwechsel anders läuft und somit der Energieverbrauch auch. Dh. ein Plus von 1000kcal/Tag muss nicht zwangsläufig zu 1kg KF (1kg KF ~ 7000kcal) in einer Woche kommen.

Das ganze ist weitaus komplexer als marodes 1+1=2

zum topic
ein plus von 300-500kcal sollte aber dicke ausreichen, selbst wenn es +/-0 sind reicht das auch noch um gut aufzubauen ("gutes" Training ist dabei vorraussetzung!)

[jimmy.klitschi]

Wie ich sehe, willst du dich ja nicht mit komplizierten und u.U. längerwierigen Rechenformeln rumärgern, sondern du wünscht dir eine handfeste - wenn vielleicht auch nicht sehr exakte - Lösung, um ein Faustregel in der Hand zu halten, die du schnell in die Praxis umsetzen kannst.

Die Faktor-40-Regel hat sich in der Praxis zur effektiven Zunahme bewährt (solange du entsprechend diszipliniert trainierst): 69 (kg Körpergewicht) x 40 -> durchschnittlich 2760 kcal / Tag. Durchschnittlich soll heißen, du musst nicht täglich haargenau dieselbe Menge zu dir nehmen, sondern auf die Summe nach einem selbstgewählten Zeitraum (z.b. eine Woche) kommt es an - nach einer Woche also z.B. 19.320 kcal, so dass du an einem Tag vielleicht nur 2000 kcal isst am nächsten aber dann 3520 oder so ähnlich ...

Gruß