3er Split: Benötige Anregungen (Aussergewöhlinche Aufteilung)!

[Jack Slater]

Hat schon jemand nach so einem 3er Split trainiert? Was sind eure Erfahrungen damit? Möchte die Brust- und Rückenübungen sowie die Biceps-Triceps Übungen als supersätze ausführen um Zeit zu sparen (ausserdem macht das mir im moment spass so zu trainieren). Bitte ausserdem um Anregungen für die Übungsauswahl (hab da schon was im Kopf, möchte jedoch erst mal andere Vorschläge sehen).


A (Brust/Rücken/Bauch)
Pause
B (Schultern/Biceps/Triceps/Bauch)
Pause
C (Oberschenkel/Waden/Bauch)
Pause
Pause

Gruss Slater

[nebukadneza]

So ungewöhnlich ist die Aufteilung gar nicht, im Gegenteil, Arnie hat schon so trainiert.

Ich trainiere zur Zeit so ähnlich, nur ohne die Supersätze. Die Supersätze sind zwar nicht schlecht, aber immer 2 Maschinen gleichzeitig freihalten ist mir zu stressig.

Und was willst denn zur Übungsauswahl hören? Standart halt, Bankdrücken, Schrägbank und Fliege für Brust, Klimmzüge, Rudern und irgendeine Maschine für den Rücken, usw usf. Musst du wissen was du für Schwachstellen hast und was dir Spaß macht...


Gruß, Joe

[Jack Slater]

Ich hab die Einteilung ja auch aus der Arnie Biebel (hab die letzten Tage mal wieder drin rumgeblätter und mich motiviert ) Ich werds mal so austesten:

A (Brust - Rücken - Bauch) 25-36 Sätze
Bankdrücken LH 5-6 Sätze
Schrägbankdrücken KH 3-5 Sätze
Überzüge KH 2-3 Sätze
Latziehen 4-5 Sätze
Rudern LH 4-5 Sätze
Kreuzheben 5-7 Sätze
Beinheben oder Bachmaschine 2-5 Sätze


B (Schultern - Biceps - Triceps -Bauch) 19-30 Sätze
Military Press 3-5 Sätze
Seitheben 2-3 Sätze
Rudern Stehend 2-3 Sätze
Curls SZ 3-4 Sätze
Curls einarmig sitzend KH 2-3 Sätze
Tricepsdrücken Kabel 2-3 Sätze
Bankdrücken eng KH 3-4 Sätze
Beinheben oder Bachmaschine 2-5 Sätze


C (Oberschenkel - Waden - Bauch) 16-22 Sätze
Kniebeugen 5-6 Sätze
Beincurls 2-3 Sätze
Wadenheben stehend 4-5 Sätze
Beinpresse 2-3 Sätze
Beinheben oder Bachmaschine 2-5 Sätze

Ahh sieht nach viel zu viel aus hmmm

Gruss Slater

[Pottproll]

Ahh sieht nach viel zu viel aus hmmm

Nö.
Aber wie soll es mit den Supersätzen aussehen? Nach Gefühl oder nach Plan?

[Jack Slater]

Ja damit meine ich: Keine "wirklichen Supersätze" sondern anstatt Pause zu machen abwechselnd Bankdrücken und Latziehen, Schrägbankdrücken und Rudern, Sz Curls und Tricepsdrüken Kabel sowie Curls einarmig und Bankdrücken eng ausführen. Das finde ziemlich praktisch, da man Zeit spart, es mir spass macht und man sich trotzdem erholen kann von einer Übung.

Gruss Slater

[Pottproll]

Ja damit meine ich: Keine "wirklichen Supersätze" sondern anstatt Pause zu machen abwechselnd Bankdrücken und Latziehen, Schrägbankdrücken und Rudern, Sz Curls und Tricepsdrüken Kabel sowie Curls einarmig und Bankdrücken eng ausführen. Das finde ziemlich praktisch, da man Zeit spart, es mir spass macht und man sich trotzdem erholen kann von einer Übung.

Gruss Slater

Ahjo ab und an ganz lustig, aber als Muss wäre das nix für mich.
Aber viel Erfolg mit dem Plan.

[Jipp]

interessant, dass ich mal reinschaue
Habe gestern meinen Plan wieder umgestellt und zwar auf die Aufteilung, die du geschrieben hast...

Übungsauswahl - bin ich auch noch am überlegen...

[Jipp]

B (Schultern - Biceps - Triceps -Bauch) 19-30 Sätze
Military Press 3-5 Sätze
Seitheben 2-3 Sätze
Rudern Stehend 2-3 Sätze
Curls SZ 3-4 Sätze
Curls einarmig sitzend KH 2-3 Sätze
Tricepsdrücken Kabel 2-3 Sätze
Bankdrücken eng KH 3-4 Sätze
Beinheben oder Bachmaschine 2-5 Sätze

Hier haue ich schonmal folgendes weg:
Military Press, Bankdrücken eng
und tausche es gegen Dips.

Und Curls einarmig sitzend KH weg und nur SZ Curls

[imported_barbie_die_waldfee]

was soll dieser bauch jeden tag? hast du durchblutungsprobleme in der leistengegend?!

[Jack Slater]

@barbie:

was soll dieser bauch jeden tag? hast du durchblutungsprobleme in der leistengegend?!

Und der Rest, passabel?

Gruss Slater