Wie stärke ich am besten meine Rücken?

[derwaldmann86]

Hallo, da ich beruflich beruflich bedingt viel tragen muss, wollte ich euch als Experten fragen mit welchen Übungen ich meinen Rücken stärken kann, um Schmerzen und Schäden rechtzeitig vorzubeugen.
Ich trainiere seit einem Jahr. Als Rückenübung bevorzuge ich das Sumo-Kreuzheben.

Grüße

[riddle]

Das wirkungsvollste ist keine Übung
es klingt viell blöd..sondern... richtiges (an)heben tragen und haltung im alltag!!
KH machst du ja schon...

fg

[Brandineser]

@Riddle:

Ich muss sagen es war genau umgekehrt, seit ich KH und Schulterübungen mache ist meine Haltung wesentlich besser, stand und ging früher immer etwas bucklig, mit hängenden Schulter.

Seit ich diese Übungen mache stehe und gehe ich sehr aufrecht und sitze auch dementsrechend.

mFG

[riddle]

das hab ich ja nicht gesagt...

es geht hier um körperliche schwerstarbeit ich weis wie das ist ...du auch?? ....und da ist das wirkungsvollste das richtige heben und tragen und die richtige haltung

ich schrieb eh das er eh schon KH macht...meinte damit das das gut ist...

fg

[hara]

sumo kreuzheben schon und gut, aber den rücken stärkst du dadurch nicht am effizientesten.

normales kreuzheben, in einem "gesunden" wh bereich (5-10wh) ohne gürtel, nicht bis zum versagen mit gut geschulter technik!

+kniebeugen

lg
hara

[derwaldmann86]

Vielen Dank für eure Antworten! Ich werde sie berücksichtigen...