Ganzkörpertraining

[dennis457]

Hallo,
ich hab nun angefangen neben dem Rennrad fahren noch nebenbei im Fitnessstudio zu trainieren. Im Moment geh ich 2 oder 3 mal die Woche dort hin.

Meine Frage ob mein GK Plan so gut ist oder was ich verbessern sollte?!

Bauch:
Crunches
Beinheben

Brust:
Butterfly
Bankdrücken

Schulter:
Seitheben

Rücken:
Latziehen in den Nacken
Rudern

Beine:
Beinpresse
Wadenheben

Bizeps:
Kurzhantelcurls
Bizepsmaschine

Trizeps:
Trizepdrücken


jeweils 3 Sätze mit 15 Wiederholungen


mfg dennis

[BigPascal]

Das ist doch kein GK-Plan...

Butterfly,2Iso Übungen für den Bizeps

Wo sind die echten Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Frontdrücken?

Aber musst dich auch irgendwann entscheiden, weil man kann kein guter rennradfahrer und bodybuilder gleichzeitig sein.

[dennis457]

eigentlich will ich auch kein body builder werden nur noch nen bißchen athletischer werden, weil ich im moment nur die beine durchs radfahren trainiert habe

[sethos1987]

eigentlich will ich auch kein body builder werden nur noch nen bißchen athletischer werden, weil ich im moment nur die beine durchs radfahren trainiert habe

s.o.
werde dir klarer über deine ziele. ausserdem fragst du hier in einem bb-forum also kriegst du auch antworten, die eher am bb orientiert sind
WEIL ich sehe trainierte beine vom radfahren anders als beine, die 1-2mal die woche durch die beinpresse und -curler und KB gerockt werden ... ist nämlich beides unterschiedliches training -radfahren und krafttraining für die beine
du sagst athletischer körper - jeder kann darunter etwas anderes verstehen.
dein tp finde ich persönlich hart voluminös, zu wenig grundübungen , zuviele isos. ist aber ansichtssache

[riddle]

mein vorschlag

KB (ja die musst machen)
BD
Schulterdrücken
Rudern oder klimmzüge
KH(kannst auch weg lassen würd ich dir aber empfehlen)

mehr brauchst sicher nicht

fg

[sethos1987]

mein vorschlag

KB (ja die musst machen)
BD
Schulterdrücken
Rudern oder klimmzüge
KH(kannst auch weg lassen würd ich dir aber empfehlen)

mehr brauchst sicher nicht

fg

hört sich gut an! würd auch für deine ziele reichen...

[JustusFoo]

Wenn Du tatsächlich 36 Sätze an einem Tag machen solltest, müsste Dir schon allein diese Tatsache zu denken geben.

Beschränke Dich auf die oben bereits aufgeführten Übungen. Mit der Ausführung ebendieser wirst du mit Sicherheit zufriedenstellende Erfolge erzielen und dem ganzen im Gegensatz zu Deinem jetztigen TP nicht entgegenwirken.