Was tut ihr bei Stagnation im Bankdrücken?

[PhIlKa]

Darum ging es nicht. es ging darum, dass du weder ausreichend Kalorien hast, geschweige denn ein niedriges Volumen.
Die Vorraussetzungen stimmen bei deiner Diät also nicht, um diesen Plan durchzuziehen.

Ich hab dir einfach bloß deine Frage beantwortet, was willst du denn jetzt noch? Das Thema ist doch jetzt geklärt.

[searchingsteve]

Hi Leutz,

ich habe auch das Problem, dass ich seit einer Weile beim BD stagniere,
Ich habe auch schon 5 Wochen ausgesetzt, und auch ne weile an einer Bankdrückmaschine Trainiert, an der Maschiene habe ich zwar fortschritte erzielt, aber als ich dann wieder normales BD gemacht hab konnte ich trotzdem keine Fortschritte machen.

Ich werd jetzt mal was testen dass ich irgendwo beim Westsidebarbellclub auf der Homepage gelesen habe:

2x in der Woche einen BD Tag

einer ist der Maximalkrafttag, bei dem man sich bis zum Maximalgewicht hocharbeitet

und der andere ist der an dem man mit dynamischen Krafteinsätzen arbeitet d.h. dass man ein Gewicht von ca 50% vom 1RM nimmt und dass 3-4 Sätze a ca 8-10 WH macht. Man muss die Bewegung allerdings so schnell wie nur möglich ausführen und praktisch bei jeder bewegung so drücken als würde man das maximal Gewicht bewältigen.


Bin mal gespannt ob ich meine BD leistungen in ein paar Wochen verbessern kann. Ich werd mich dann wieder melden und die Ergebnisse berichten...


greez

[Pottproll]

Hi Leutz,

ich habe auch das Problem, dass ich seit einer Weile beim BD stagniere,
Ich habe auch schon 5 Wochen ausgesetzt, und auch ne weile an einer Bankdrückmaschine Trainiert, an der Maschiene habe ich zwar fortschritte erzielt, aber als ich dann wieder normales BD gemacht hab konnte ich trotzdem keine Fortschritte machen.

Ich werd jetzt mal was testen dass ich irgendwo beim Westsidebarbellclub auf der Homepage gelesen habe:

2x in der Woche einen BD Tag

einer ist der Maximalkrafttag, bei dem man sich bis zum Maximalgewicht hocharbeitet

und der andere ist der an dem man mit dynamischen Krafteinsätzen arbeitet d.h. dass man ein Gewicht von ca 50% vom 1RM nimmt und dass 3-4 Sätze a ca 8-10 WH macht. Man muss die Bewegung allerdings so schnell wie nur möglich ausführen und praktisch bei jeder bewegung so drücken als würde man das maximal Gewicht bewältigen.


Bin mal gespannt ob ich meine BD leistungen in ein paar Wochen verbessern kann. Ich werd mich dann wieder melden und die Ergebnisse berichten...


greez

Wenn du schon soweit bist, dann solltest du auch den ganzen Weg gehen und dich ggf mal nach Powerliftern umschauen, die dir in Sachen Technik den Weg weisen können. Oftmals steckt da eine Menge Potential drin.

[fogzone]

was oft auch hilft ist mehrere Wochen ein Pyramidentraining zu absolvieren und anschließend die gleiche Zeit mehrere Wochen ein Training nach der umgekehrten Pyramide zu verfolgen

[Heffer]

nicht zu vergessen ist die notwendigkeit, den ganzen körper zu trainieren; es hilft die brustmuskeln mit verschiedenen übungen zu trainieren (lh-bd, kh-bd, flies, cabelcross), dazu sollte der ganze oberkörper (schultern und rücken) gezielt mit aufgebaut werden, das sind alles puzzle-teile, die zusammen letztlich das ganze bild - die besondere bd-leistung ermöglichen

ciao