Schnelle KH nach dem Training

[Stonemiller]

Hallo.

Wie wichtig ist die Einnahme von schnellen Kohlenhydraten direkt nach dem Training wirklich?

Ich nehme bisher immer 80g Traubenzucker in Wasser zu mir. Aber das sind rund 300 kcal, die ich (so glaube ich) sinnvoller, z.B. in Form einer zusätzlichen eiweissreichen Nahrung im Laufe des Tages, zu mir nehmen kann.

Da ich kein Creatin nehme, überlege ich den Traubenzucker nach dem Training zu streichen.

Was denkt ihr?

Gruß,
Stonemiller

[Pottproll]

Ich nehme bisher immer 80g Traubenzucker in Wasser zu mir. Aber das sind rund 300 kcal, die ich (so glaube ich) sinnvoller, z.B. in Form einer zusätzlichen eiweissreichen Nahrung im Laufe des Tages, zu mir nehmen kann.

Kleiner Denkfehler deinerseits.
Beim Krafttraining stammt der Grossteil der aufgebrachten Energien aus den Glycogenspeichern der Muskeln und der Leber und diese wollen gerne wieder aufgefüllt werden, idealerweise so schnell wie möglich.
Dextrose hat einen weiteren kleinen Vorteil, es lässt den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen, worauf ein gesunder Körper mit Insulinausschüttung reagiert. Dadurch das vermehrt Insulin, welches höchst antikatabol/anabol ist, ausgestossen wird, wird gleichzeitig die durch das Training vermehrt ausgeschüttete Cortisol gehemmt, was wiederum katabol (gewebeabbauend) ist.


edit: Im Übrigen holt sich der Körper dann das fehlende Glycogen durch Verstoffwechselung von Aminosäuren in Zucker, von daher eine schlechte Wahl.

[Stonemiller]

Also, entweder liegt es daran, dass ich kaum noch einen Finger haben kann (heute war Kniebeugen-Tag!)... oder ich bin einfach gerade ein bissel auf doof.....

Beim Krafttraining stammt der Grossteil der aufgebrachten Energien aus den Glycogenspeichern der Muskeln und der Leber und diese wollen gerne wieder aufgefüllt werden, idealerweise so schnell wie möglich.
Dextrose hat einen weiteren kleinen Vorteil, es lässt den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen, worauf ein gesunder Körper mit Insulinausschüttung reagiert. Dadurch das vermehrt Insulin, welches höchst antikatabol/anabol ist, ausgestossen wird, wird gleichzeitig die durch das Training vermehrt ausgeschüttete Cortisol gehemmt, was wiederum katabol (gewebeabbauend) ist.

Das verstehe ich so, dass ich es schon richtig mache mit dem Traubenzucker.....

edit: Im Übrigen holt sich der Körper dann das fehlende Glycogen durch Verstoffwechselung von Aminosäuren in Zucker, von daher eine schlechte Wahl.

... und das klingt für mich nach "HALT! DU MACHST DA WAS FALSCH!"

Dextrose ist doch Traubenzucker, oder?! *amkopfkratz*



Also, ich denke Du wolltest sagen: Mach weiter wie bisher!

Stimmt's?

[bengel-]

Also, entweder liegt es daran, dass ich kaum noch einen Finger haben kann (heute war Kniebeugen-Tag!)... oder ich bin einfach gerade ein bissel auf doof.....

Beim Krafttraining stammt der Grossteil der aufgebrachten Energien aus den Glycogenspeichern der Muskeln und der Leber und diese wollen gerne wieder aufgefüllt werden, idealerweise so schnell wie möglich.
Dextrose hat einen weiteren kleinen Vorteil, es lässt den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen, worauf ein gesunder Körper mit Insulinausschüttung reagiert. Dadurch das vermehrt Insulin, welches höchst antikatabol/anabol ist, ausgestossen wird, wird gleichzeitig die durch das Training vermehrt ausgeschüttete Cortisol gehemmt, was wiederum katabol (gewebeabbauend) ist.

Das verstehe ich so, dass ich es schon richtig mache mit dem Traubenzucker.....

Ja, machst du.

edit: Im Übrigen holt sich der Körper dann das fehlende Glycogen durch Verstoffwechselung von Aminosäuren in Zucker, von daher eine schlechte Wahl.

... und das klingt für mich nach "HALT! DU MACHST DA WAS FALSCH!"

Dextrose ist doch Traubenzucker, oder?! *amkopfkratz*

Ja, Dextrose ist Traubenzucker. Der Satz sagt aus, dass körpereigene Aminosäuren als Energie benutzt werden, falls du kein Zucker zuführst um deine Glycogenspeicher aufzufüllen

Also, ich denke Du wolltest sagen: Mach weiter wie bisher!

Stimmt's?

Ja, wollte er.

[Pottproll]

Ja, wollte er.

Genau.

[rantanplan]

Hallo.

Wie wichtig ist die Einnahme von schnellen Kohlenhydraten direkt nach dem Training wirklich?

...wichtig, aber bei weitem nicht so wichtig, wie die Zufuhr von Protein.