zuweig oder zuviel?

[barns]

Hallo.
Ich wollte mal wissen ob bei meinen daten das protein und kcal ok sind, im "allgemeinen".

Habe gerade den Ernährungsplan umgebaut.
Nur noch 2 Drinks, einen ne Std vorm Training, einen direkt im Anschluss mit 600ml Saft.
Endsummen wären dann Eiweis 236g und Kcal 2950
Reicht das?
Im anbetracht das die 3g/Kg-KG schon lange überholt sein sollen,
( für nicht Stoffer )
hab ich leichte Bedenken das die 236g Eiweis bei mir mit 3,1g/Kg-KG
etwas viel sind.
Habe oft gelesen, das 1,5g oder absolutes max 2g/Kg-KG reicht? ! ?
Habe momentan 75Kg, will aber rauf, aber nicht Fett

Uhrzeit - Protein - Kcal
06h: 47g - 490
09h: 33g - 527
12h: 49g - 609
14h: 23g - 120
15h: TRAINING
anschliessend 23g - 460
18h: 45g - 550
20h: 20g - 175
-----------------------------------
x= 236g - 2950 kcal
Das wäre im Übrigen der Konsum für JEDEN Tag,
egal ob Training oder Pause.
soll für masse sein.
habe die letzte zeit sehr viel cardio gemacht und geschludert mit der kontrolle.
bin gefallen auf 71kg bei 169cm ( schreck ) und Arme zb sind runtergegangen auf 38 :S
habe auch nie so auf die Ernährungseinheiten geachtet.

[muhkuh23]

236g nach 2drinks?

was genau trinkst du denn da? würd mich wirklich interessieren

[Donnie Darko]

236g nach 2drinks?

was genau trinkst du denn da? würd mich wirklich interessieren

Les genau!

Endsummen wären dann Eiweis 236g und Kcal 2950

[/quote]

[barns]

danke donnie

was ich trinke? 40 Eier im shaker...
mannnn...
2 shakes á 23g und den rest aus Nahrung

@donni, lust meine frage zu beantworten?

greez

[Krystian]

sind die Kcal aus Fett,Khs und Eiweiß,wenn nicht dann bau das so um!
Berechne erstmal dein Bedarf----http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm

An Trainingstagen brauchst du mehr Kcal,kannst du dir aber aus Kurzkettigen Khs holen nach dem Training.
Wie viel Khs und Fett hast du in Gramm,denn zuviel Khs machen dich Fett und Khs mit Verbindung von zu viel Fett machen dich auch Fett

[barns]

also, hier noch mal genau:

eiweis / KH / kcal / fett

295,55 / 689 / 3007 / 33,75

passt das, oder muss ich was ändern?
gerade noch mal richtig durchgerechnet,
beitrag wurde somit geändert und auf 100% stand gebracht

[txqr]

schlagt mich, wenn ich falsch liege, aber ist das nicht ein bisschen zu wenig fett?
ich würde (du bist doch in der "massephase" oder?) noch n klitze kleines bisschen mehr fett zu mir nehmen (insgesamt ca.35-45g/tag).

[barns]

ja, bitte mal was dazu sagen, gesamt...