für alle (Thai-)Boxer + BB'ler interessant!

[Jipp]

Hi Leute,
ich habe ein paar Fragen an Leute die Ahnung von der Kombination haben.
gehe 2 mal die Woche ins Thaiboxtraining + 3 mal die Woche BB + 1 mal die Woche Cardio/Waldlauf.

Möchte das Optimum herausholen! D.h. drahtige/muskulöse Fitnessfigur ausbauen (nicht nur Monsterdefi aber nur mit einem 35'er Oberarm...).

MO = BB
DI = Kondi
MI = TB
DO = BB
FR = TB
SA = BB
SO = Ruhetag

Das Thaiboxen ist schon extrem von der konditionellen Belastung,
daher ist klar, dass man keine 3, 4 Übungen pro Muskelgruppe 3mal die Woche absolvieren kann (außer mit gleichen Gewicht etc. = will ich aber nicht).


Somit ist mein Plan folgendes an zu trainieren (BB-technisch):

MO = Beine, Brust, Bizeps
Beinpresse (Kniebeugen = mir nicht möglich), Bankdrücken, LH Curl

DO = Rücken, Schultern, Trizeps,
Klimmzug UG, Frontdrücken, Trizeps-Extension

SA = Rotation -> 1mal MO ... dann ist MO = DO etc.


Was meint ihr dazu?
Vllt. sollte ich die Einheit am SA streichen um mich besser zu regenerieren (ich weiss, ich weiss ... ist immer individuell etc., aber trotzdem...)



Danke im Voraus, Sportsfreunde

[N3ckY]

hab nur ne kurze frage? warum sind dir kniebeugen nicht möglich? sie wären auf jeden fall besser als beinpresse? kann es sein das du sie einfach nicht magst oder gibts tatsächlich einen grund?

[Jipp]

- gesundheitliche gründe -> rücken

[Grinsekatze]

dann mach die kniebeugen doch im sitzen oder liegen - ist zwar nicht so doll aber besser als gar nicht.

ich würd den kondi tag weglassen, damit hast du denk ich eine bessere regeneration, außerdem hast du beim TB ja schon genug konditraining drin denke ich mal.

[projekt2]

bissel fülle uff eenmal wa??
da hat dit körperchen jarkeene zeit zum erholen...
es denn du machst an weihnachten frei dann ist
es natürlich was anderes

[mikat79]

Ick muß dem Projket recht geben.
trainiere selber och MT und hab am Anfang auch so rein gekloppt wie du.
ging ganz schön nach hinten los. hab keene leistung mehr richtig jebracht.
Geh jetz MO und FR zum Thaiboxen und dienstag und Donnerstags trainiere ich nen 2er Split. Ich muß das das schon gut reicht...
Muskeln wachsen ,wie wir ja alle wissen, in der erholungsphase....

[Jipp]

ja, dachte ich mir schon - früher hab ich mit 3 zu 3 trainiert, werde aber auf 2 zu 2 umsteigen -
mikat79, poste bitte mal deinen 2er
der sollte ja denk ich mal auch nicht zu intensiv und lang sein...

[Jipp]

- was meinst du zu meinem plan? wenn man SA streichen würde?

Gruß
Jipp

[mikat79]

Montag Thaiboxen 18-20 Uhr

Dienstag Bankdrücken 7 Sätze 12,8,6,4,3,3,3
Schrägbankdrücken 4 Sätze 8,6,4,4
Kniebeuge 4 Sätze Max Wdh.

Donnerstag Nackendrücken 6 Sätze 10,8,6,4,4,4
Shrugs 4 Sätze 12
Langhantelcurls 5 Sätze 8

Freitag Thaiboxen 18-20 Uhr
Trainingsplan

[Krystian]

Also dein Plan ist auch nicht so besonders
Zwar hast du mehr Erholung,trainierst aber mit falschen Übungen!
1.
Bankdrücken
Langhantelcurls
Dips

2.
Nackendrücken
Kniebeuge(Beinpresse)
Klimm breit
Klimm eng

3Sätze a 8-15whds