~ Mein Trainingsplan + Ernährungsplan ~ Schaut mal bitte rein

[.Bulletpr00f]

Hi

Bankdrücken / Dips
Bizepscurls / Klimmzüge
Kniebeugen
Kreuzheben
Crunches

Das mache ich jeden zweiten Tag.
Ich wechsel BD und Bizepscurls am nächsten Trainingstag immer mit Dips und Klimmzügen

Hatte mir außerdem vorgenommen nach 8 Wochen eine Pause von 2 Wochen zu machen und dann wieder das Selbe.


Ernährung:

Viel Wasser / Saft / selten Milch
Alles essen was geht, ich achte viel auf Fleisch / Eier / Nudeln / Reis / Obst

Was ist eigentlich mit Sachen wie Eis-Tee / Cola etc.
Ich schaffe es so schon nicht zuzunehmen sollte ich darauf also gar nicht verzichten oder behindert das den Muskelaufbau und eventuell auch meine Leistung ?
Was haltet ihr davon ?

[projekt2]

Wenn du zunehmen willst musst du natürlich auch das dementsprechende essen (Reis, Kartoffeln, mageres Fleisch)sonst hat der körper ja nichts was er unwandeln kann und verbrennt alles nur um energie zu haben.

nimm anstelle des eistee´s jogi tee
Zucker ist für den körper zwar wichtig, sollte dann aber doch nicht in
form von cola o.ä. zu sich genommen werden.

im ernährungsteil findest du viele hilfreiche hinweise...

[.Bulletpr00f]

Irgendwie verstehe ich den Sinn deines Trainingsplans nicht! Warum 2 Wochen Pause???

Um mich zu regenerieren und um Stagnation vorzubeugen / entgegenzuwirken

[TheMenace]

da braucht man aber nicht 2 Wochen Pause und vor allem nicht alle ( Wochen!
Les dich mal lieber ein bisschen ein und richte danach deine Ernährung und dein Training aus!

Bis jetzt sieht das alles ziemlich bescheiden aus!

[Krystian]

Ich pausiere alle 20Wochen 1Woche.Und wenn du Regeneration beachten möchtest,dann würde ich nicht alle 2Tage die Gleichen Muskeln trainieren.
ZUm EP.....rechne dir hier erstmal dein GU aus:http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin14...energiebed.htm

Und dann lädst du dir einen Kalorienrechner hier runter:www.kaloma.de

Und je nach deinem GU kannst du dir einen EP aufstellen!
Wenn du dich ordentlich durchgelesen hast,dann kennst du auch wahrscheinlich die Grundlagen für einen EP
Viel Spaß