Waden jihad im Cluster HST?

[T-Willy]

Hallo!
Mache im Moment meinen 2. Cluster HST-Zyklus.Bin mit meinen Fortschritten
sehr zufrieden ,wollte aber die Waden etwas stärker betonen..
Hab mal mit der Suchmaschine geguckt und dieses Waden-jihad gefunden.
Leider kann ich mir unter der Beschreibung nicht so richtig vorstellen ,wie das praktisch aussieht!?
Man soll nach der SD mit 20er anfangen ,auf 5er steigern und dann Drops
oder negative,zusätzlich irgendwie steigern?
Heist das ,dass man bei den Waden nicht clustern sollte,oder hab ich das falsch verstanden?Wer kann mir sagen,wie das Programm praktisch aussehen könnte?

Gruss
T-Willy

[T-Willy]

Hmm
kann keiner was dazu sagen?

[Kurgebeat]

Ich mache am beginn des Workouts einen schweren Satz Wadenheben an der Multi ( zur Zeit 100 kilo 5er cluster ), und strippe dann runter auf normale stange + 1 10ner auf jeder Seite also zuerst die erste 10er ab dann die zweite usw!


Ist auf jeden Fall besser als die Waden mit wenigen WHs zu trainieren, das mögen meine nämlich gar nicht die sprechen darauf gar nicht an!



Ansonsten wendest du dich an den Author des Wadne Jihads, ich meine SL?

[daboerna]

kann mal einer erklären, was das wadenjihad ist? hab in der suche nix gefunden.
greetz

[Ezekiel]

21 Tage dekonditionieren (Treppensteigen etc möglichst meiden )
Dann mit 20 er Sätzen anfangen, steigern bis zu den 5RM und sofor drop sets machen! Ohne oxidativen Stress tut sich IMO nichts bei den Dingern.
Danach: Auf den Zehenspitzen Seilchenspringen. Sofort wenn die Waden nicht mehr ansprechen die nächste SD.

Die Waden wachsen mit schweren Gewichten trotzdem schön, wenn man die Bewegungsausführung etwas kontrollierter macht, und nicht nur explosiv...

MfG

[T-Willy]

@Ezekiel
Wie verstehst Du obiges Zitat " von 20er auf 5er steigern ,sofort Drop sets machen"?Schon bei den 20ern Drops oder erst bei den 5ern?Und das Seilspringen ab wann?

Gruss
T-Willy

[Ezekiel]

Sorry, habe vergessen den Namen des Autoren zu schreibe: Sirliftalot

Also gebe ich mal meine Vermutungen preis:

Dropsets wohl vom ersten Satz an!
Du musst einfach den oxidativen Stress, als weiteren Faktor der Hypertrophie, zu involvieren versuchen!

Deswegen auch das Seilspringen, dass gibt dir nochmal den "Burner"!

[SirLiftalot]

Erst eine Wocher oder so mit 20RM trainieren, dann 15 dann 10. Sobald die Gewichte nur noch 5 saubere Wdh zulassen, sofort stripsets machen. Das Seilspringen kann man machen, wenn man lustig ist. Ich bin mir sehr sicher, dass mehr als ca. 5 Wochen Waden am Stück nicht produktiv sind. Der Gewichtsunterschied von 20RM zu 5RM sollte schon gewaltig sein. Wadenheben sitzend ist IMO am besten für low reps/superschwere Gewichte geeignet, da man bei dieser Übung am einfachsten die Technik überwachen kann.

[Ezekiel]

Aber der Belastungsbereich beim sitzenden Wadenheben ist doch lange nicht so groß wie beim stehenden Wadenheben, oder?

MfG

[T-Willy]

@SL
Also die 20er,15er....Sätze so ausführen wie beim Konventionellen HST(innerhalb von 1Woche z.B. 5mal steigern,sodass ich in der letzten Einheit der 1 Woche bei 20WH zum MV komme)
oder ganz normale Versagenssätze?

Gruss
T-Willy