wer von euch nimmt supplements, tips training

[bambi27]

Hallo,

wollte mal fragen, wer von euch supplemets nimmt. man findet für frauen relativ wenig tipps dazu. habe ein produkt gefunden, dass body reflash shake heißt:

Nährwertangaben pro 100 g RDA* Pro Portion 30 g in 300 ml Wasser RDA*
Brennwerte 326 kcal 97,8 kcal
1386 kJ 415,8 kJ
Eiweiß 79,5 g 24 g
Kohlenhydrate < 1,0 g < 0,30 g
Fett < 1,0 g < 0,3 g
Ballaststoffe 10 g 3 g
L-Carnitin 2000 mg 600 mg
L-Glutamin 2000 mg 600 mg
Zink 30 mg 200 % 9 mg 60 %
Chrom 280 µg 220 % 84 µg 66 %
Vitamin C 200 mg 300 % 60 mg 100 %
Vitamin B1 4,2 mg 300 % 1,4 mg 100 %
Vitamin B6 6 mg 300 % 2 mg 100 %
Vitamin B12 3 µg 300 % 1 µg 100 %
Aminosäuren in 100 g Eiweiß
L-Histidin 2,2 g
L-Isoleucin* 5,7 g
L-Leucin* 9,3 g
L-Lysin 7,5 g
L-Methionin 1,5 g
L-Phenylalanin 4,2 g
L-Threonin 5,4 g
L-Tryptophan 1,9 g
L-Valin* 5,4 g
L-Alanin 4,6 g
L-Arginin 5 g
L-Asparaginsäure 11,1 g
L-Cystin 1,8 g
L-Glutaminsäure 18,4 g
L-Glycin 3 g
L-Prolin 5,5 g
L-Serin 5 g
L-Tyrosin 3,4 g


ich trainiere momentan 4x die woche. kraft u ausdauer. komme damit ganz gut klar. was meint ihr, ist das zeug sinnvoll??

[ginaj]

ich glaube das dein zeug sehr sinnvoll ist (soweit ich mich auskenne) ist mal sehr viel drin enthalten nur mit denen dosierungen kenne ich mich auch nichts so ganz aus. ich pers nehme jeden morgen calcium & eisen, abends zink & magnesium. gegebenenfalls auch magnesium 2 mal täglich bei HIIT oder so, und auch ma en shake.

liebe grüße jenny

[Amrei]

wollte mal fragen, wer von euch supplemets nimmt.

Ja, ich. Glutamin, Kreatin, Protein-Shakes, Mineralstoffe, Vitamine und ECA.

was meint ihr, ist das zeug sinnvoll??

Sieht mir nach einem gewöhnlichem Protein-Pulver aus. Also ist dies ein Standard-Supp. Wenn du den Shake zum richtigen Zeitpunkt einnimmst und dich sonst gut ernährst, ok.

[bambi27]

hi jenny, heiße übrigens auch so.

nehme so auch nach dem training magnesium und sonst vitamintabletten. denke aber dass man die wohl weglassen kann bei dem shake.

wann ist denn der richtige zeitpunkt für den shake? mir wurde empfohlen morgens und nach dem training lieber durch essen (pute; ei) den haushalt wieder aufzufüllen.
meine ernährung, denke ich, ist soweit ok. habe schon immer fast nur pute gegessen (auch wurst sonst nix weiter außer pute) und trinke nur wasser. süßigkeiten esse ich vielleicht 1x im jahr, also auch kein problem.

was könnt ihr denn sonst so empfehlen?

[päda]

(ich weiss ich hab hier nix verloren) aber egal…

ich finde das für einen protein-shake ein wenig teuer für 600g - 24.90€, kauf dir doch ein ganz normales eiweisspulver, da kommst du günstiger weg.

http://body-store.de/shop/product_in...584b93ad8e02fe

gruss päda

[Big-Boy]

es ist eben nicht nur ein Protein Shake!

siehe Nährstoffangaben:

Ballaststoffe 10 g 3 g
L-Carnitin 2000 mg 600 mg
L-Glutamin 2000 mg 600 mg
Zink 30 mg 200 % 9 mg 60 %
Chrom 280 µg 220 % 84 µg 66 %
Vitamin C 200 mg 300 % 60 mg 100 %
Vitamin B1 4,2 mg 300 % 1,4 mg 100 %
Vitamin B6 6 mg 300 % 2 mg 100 %
Vitamin B12 3 µg 300 % 1 µg 100 %

[Xena619]

Hi

Ich mache mir vorm Training einen Protein/Gainer 500g Shake.
35g Protein Pulver und einen Messbecher 50g W.Gainer dazu.

Den halben Shake vorm Training und den Rest gleich nach dem Training.
Am Abend und in der Arbeit trinke ich auch noch 2 Protein Shakes.

Also komme ich auf ca. 3-4 Shakes am Tag!
Kreatin und Glutamin vorm Training und 2-3 Std. nach dem Training.

Hab noch zusätzlich Amino Liquid.
Magnesium gegen die Krämpfe vorm schlafen gehn.

Ja ich glaub das wars ....

[dajana]

HI



also die shakes sind schon was feines.
Kreatin hab ich noch nie probiert, da es immer heisst dass so viel wasser speichert und wie ein wasservoller schwamm aussiehst.

zink, magnesium, vit. C sind sogar für alle sportler find ich sehr wichtig und nicht nur für sportler!


gruss Dajana

[cazzo999]

...abends zink & magnesium. liebe grüße jenny

Zink sollte nie zusammen mit Magnesium genommen werden. Die zwie sind wie Hund und Katz.

[sweetdragon]

@cazzo999

Hallo, da muß ich dir aber wiedersprechen!
Mg und Ca, sowie Zn und Cu, und Zn und Ca, sollte man nicht zusammen nehmen, da sie sich bei der Absorption gegenseitig behindern.
Es gibt doch auch das Präparat ZMA( höchst effektiv).
Vielleicht hast du nur etwas verwechselt.


Gruß Sweety