naturale bbler und kohlenhydrate

**willen** · 13.03.2006, 15:11

braucht der naturale bbler wirklich so viel KH? ich lese es oft hier im forum das manche bis zu 500gr. KH am tag empfehlen. das ist ja nur überflüssig?!
kann mich da jemand aufklären?

gruss
willen

**Musclesforher** · 13.03.2006, 15:29

Das kann man nicht so pauschal sagen - hängt ganz davon ab, was für ein Körpertyp Du bist, also ob Du ektomorph, mesomorph oder endomorph bist bzw. eine Mischform.

Solltest Du in der Definitions-Phase sein, sind 500 g KH eindeutig zu viel, doch in der Aufbauphase - je nach Körpertyp halt - sicherlich nichts einzuwenden.

**willen** · 13.03.2006, 15:52

zitat:
Also ich nehme exakt genau so viel am TAg ein hauptsächlich durch Reis! Ich muss sagen das man einfach viel mehr power hat also wenn man nur müll frisst!

keiner hat ja gesagt das man müll fressen soll

spass bei seite.

ich hab aber bei mir bemerkt das ich mehr power beim training habe wenn ich meine gesamtkohlenhydratzufuhr senke und dafür mehr fett und EW verspeise.

den grund wüsste ich jetzt nicht aber vieleicht reichen mir die wenigen KH am tag fürs train. vieleicht weis einer wieso das so ist?

**Angulus** · 13.03.2006, 16:01

Zitat von willen

ich hab aber bei mir bemerkt das ich mehr power beim training habe wenn ich meine gesamtkohlenhydratzufuhr senke und dafür mehr fett und EW verspeise.

den grund wüsste ich jetzt nicht aber vieleicht reichen mir die wenigen KH am tag fürs train. vieleicht weis einer wieso das so ist?

du hast dich vorher einfach unausgewogen ernährt. einfach nur einen haufen kh reinzuschaufeln bringt auch nicht viel wenn dafür andere makronährstoffe zu kurz kommen. die mischung macht 's!

mehr power im training hast du jetzt wahrscheinlich, weil dein körper mehr von den nährstoffen bekommt, die ihm vorher gefehlt haben. du regenierst viel besser.

**willen** · 13.03.2006, 16:27

könnte es auch wegen den hohen blutzuckerschwankungen sein das man nicht so viel power beim train hat? und vieleicht weil das fett ein wohlfühl nährstoff ist hat man vieleicht auch mehr power beim train?!

gruss
willen

**Angulus** · 13.03.2006, 16:38

es ist für die leistung schon von vorteil wenn mindestens die letzten 3-4 stunden vor dem training keine kh, bzw. große mahlzeiten mit vielen kh gegessen werden.

**galami** · 13.03.2006, 17:08

Ich empfehle dir folgende Seite:

http://www.flexonline.com/nutr/49

Dort ist alles super zusammengefasst. Besonders #3 ist hier wichtig.

Wenn du auf Defi bist, dann nimmst du, nach der Seite, 1g KH/lbs zu dir.

Hier kannst du dein lbs-Gewicht ermitteln:
http://www.healthyweightforum.org/eng/converter.asp

Wenn du nicht auf Defi bist, nimmst du, je nach Körpertyp 2g KH/lbs zu dir.

**Pull Pull** · 13.03.2006, 21:49

ich brauch überhaupt nicht soviel Kh

und sich an Kh werten, vieviel man zu sich nehmen sollte festhalten finde ich absoluten schwachsinn

wenn sie von der flex stammen sowieso

die schreiben auch dass jeder 2,5g-3g protein braucht

(würd ich aber wenn ich mit der supplementenindustrie zusammen arbeiten würde auch machen)

lerne auf deinen körper zu hören und experimentiere ein bischen.
esse mal eine zeitlang mehr eine zeitlang weniger Kh und schau was passiert.
evntl. mehr power im train, fettzunahme, weniger power im train, gewichtsverlust.......

mM

Pull Pull

**galami** · 14.03.2006, 00:58

Ich bin grundsätzlich auch Praktiker. Das was da in der Flex steht ist aber mal ein guter Anhaltspunkt, was nicht bedeutet, dass es ein für jeden universell geltender absoluter Wert sei.
Probieren geht über Studieren.