Kann ich nicht zunehmen?

[Steve Bug]

Hallo zusammen,

ich bin neu hier im Forum und wollte mal ein dickes Lob aussprechen für die ganzen Threads die sicher jede Menge Zeit und Arbeit gekostet haben!!!

Ich habe mir auch alles durchgelesen was Grundlagen und Ernährung betrifft, war wirklich sehr hilfreich!

Nun zu meiner Frage:

Ich trainiere nun seit knapp 8 Monaten und war vorher sehr unsportlich. Mir ist klar das man nach 8 Monaten noch nicht wirklich große Ergebnisse sieht aber ich hab den Eindruck, daß sich bei mir so gut wie nichts an Muskelzuwachs tut.

Bevor ich mit dem Training angefangen habe wog ich ca. 78-80 kg (schwank bei mir sehr stark) jetzt bin ich bei knapp 83 kg bei einer KG von 192cm.

Ich zähle aufjedenfall zu den ektomorphen Körpertypen. Ich kann essen was ich will und soviel ich will und nehme trotzdem nicht zu.

Mein Oberarmumfang beträgt 34cm, daß ist doch ein Witz!
Ich schaffe beim Bankdrücken greade mal 50 Kg a 6 Wdh, obwohl ich wirklich regelmäßig trainiert habe (ca 3 mal/Woche).

Seit dem ich mich hier ein wenig schlau gemacht habe, was training und Ernährung angeht, weiß ich das ich einiges falsch gemacht habe, z.B. viele Isolationsübungen usw. Aber müßte das nicht trotzdem schon mehr sein??

Ich habe während dieser Zeit immer auf max. Kraft trainiert also zwischen 6 und 10 Wdh mit maximal Gewicht.

Ich währe für ein paar Tipps wirklich dankbar, weil ich viel Spaß an diesem Sport habe und es aufjedenfall weiter durchzuziehen will.

[Schabernack]

Ich kann essen was ich will und soviel ich will und nehme trotzdem nicht zu.

Du hast also deinen Kalorienbedarf ausgerechnet und - sagen wir 2 Wochen lang - täglich 500-1000kcal mehr zu dir genommmen, dein Gewicht ist dabei gleich geblieben?
Wenn ja, dann hast du eine Stoffwechselkrankheit o.ä. und solltest mal zum Arzt gehen.
Wenn nicht, dann mach probiers mal aus, www.kaloma.de ist dabei recht hilfreich.

Wenn du die Ernährungs- und Trainingsstickies gelesen hast solltest du keine weiteren Tips benötigen

[Steve Bug]

Ich muß zugeben das ich die Kalorien nicht wirklich gezählt sondern mehr geschätzt hab. Das wird sich aber aufjedenfall ändern. Danke für den Link werds aufjedenfall ausprobieren.

[Krystian]

Kennst du denn deinen Energiebedarf??

[Steve Bug]

Hab grade mal in diesem Programm nachgeschaut. Bei einem Gewicht von 82Kg, einer Größe von 192cm bei einem KFG von ca 14% ( laut Fettwaage) müßten das 1300Kcal sein, oder?

[kleberson]

Hab grade mal in diesem Programm nachgeschaut. Bei einem Gewicht von 82Kg, einer Größe von 192cm bei einem KFG von ca 14% ( laut Fettwaage) müßten das 1300Kcal sein, oder?

Da stimmt aber was nicht! 1300 kcal pro Mahlzeit vielleicht. Das sind ja mal gerade 200g Erdnüsse.

Gruß kleberson

[Steve Bug]

Keine Ahnung komme grad mit dem Programm nicht so klar muß mich erstmal reinlesen. Wo liegt den die Empfehlung für meine Werte?

[Schabernack]

Würd (ohne Gewähr) schätzen so um die 3500kcal, zum zunehmen dann so 4000, evtl noch mehr. Ist auch abhängig von deiner Aktivität.
Alternativ kannst du ausrechen, wieviel kcal du an einem normalen Tag zu dir nimmst und versuchst dann halt um x kcal über diesen durchschnittlichen Betrag zu kommen. Nach einiger Zeit automatisiert sich das ganze dann, d.h., du bekommst ein Gespür dafür, was du bereits zu dir genommen hast und was noch rein "muss".

Weiß nicht wies bei dir ist, aber versuch von dem deutschen Standart "Morgens, mittags und abends gibts was zu essen" ein wenig wegzukommen und versuch 5 - unendlich Mahlzeiten am Tag zu dir zu nehmen.

[Steve Bug]

Ok danke für die Tipps, werde mich jetzt noch mehr auf meine Ernährung konzentrieren