wie soll ich tränieren ?

**Kumir_2004** · 10.07.2004, 00:31

Guten Tag alle zusammen

Ich habe leider ein dickes Problem, das ich nicht alleine ( ohne eure Hilfe ) lösen kann und wollte deswegen mich bei euch etwas schlauer in sachen ernährung und Muskelaufbau machen. Also dann fang ich mal an zu erzählen .... Ich bin 18 jahre jung bin 1.90 groß und wiege momentan 110 KG ( alles fett ) ! Mein Problem jezt ist ich habe vor 4-5 monaten noch 134 KG gewogen und bin auf 110 KG runtergegangen

*freu* aber es geht in letzter zeit irgendwie nicht weiter, ich nehme einfach nicht mehr ab ! Daher habe ich mir gedacht das ich dieses fett was ich habe am besten in muskeln aufzubauen ! aber habe keine ahnung wie ich tränieren soll und wie ich mich ernähren soll ! habe hier zwar schon viel gelesen aber verstehe zum grösten teil nicht was ihr meint da ihr meistens alles in fachbegriffen ausdrückt und ich mich nie mit bb beschäftigt habe !
Meine bitte an euch ist jezt mir zu erklären wie ich am besten tränieren und ernähren soll damit sich das fett so schnell wie möglich in Muskeln aufbauen kann.Und ob ich creatin oder so zeugs kaufen soll oder ob ich warten soll bis der Körper etwas tränierter ist usw

ich danke allen von ganzem herzen die mir helfen wollen mein Ziehl ( mein Traum ) zu erreichen kein dickes kind mehr zu sein, da ich mich in meiner eigenen haut nicht mehr wohl fühle

wenn jemand weitere infos brauch nur sagen

Danke

**GiorgioArmani85** · 10.07.2004, 01:10

Hi,
und erstmal HERZLICH WILLKOMMEN AN BOARD

Dann wollen wir mal:

ich habe vor 4-5 monaten noch 134 KG gewogen und bin auf 110 KG runtergegangen

aber es geht in letzter zeit irgendwie nicht weiter, ich nehme einfach nicht mehr ab !

das liegt daran das dein Stoffwechsel sich verlangsamt hat und du (wahrscheinlich) kein Sport gemacht hast.

fett was ich habe am besten in muskeln aufzubauen

Das ist leider nicht möglich.

aber habe keine ahnung wie ich tränieren soll und wie ich mich ernähren soll

Da du ja abnehmen willst, muß ein Kaloriendefizit her. Das heißt du mußt mehr Kalorien verbrauchen, als du dir zuführst. Das kannst du über die Ernährung erreichen oder mit Sport. Das Beste aber ist, wenn du beides machst. Ernährung: Ich würde dir empfehlen drei Hauptmahlzeiten zu dir zu nehmen. Die Meisten nehmen zwar 6 kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich, aber ich würde drei nehmen. Habe selbst damit 36 KG abgenommen. Du solltest viel trinken, mindestens 3 Liter am Tag. Deine Mahlzeiten sollten ausgewogen sein. Deinen Grundumsatz bzw. Leistungsumsatz kannst du hier http://www.ironsport.de/Kalorien.htm berechnen lassen. Training 3 Mal die Woche Krafttraining und dazu 2 Mal die Woche Cardio (am Besten Intervall (IV)).

habe hier zwar schon viel gelesen aber verstehe zum grösten teil nicht was ihr meint da ihr meistens alles in fachbegriffen ausdrückt und ich mich nie mit bb beschäftigt habe !

wenn du was nicht verstehst einfach Nachfragen, wir helfen gerne...

Und ob ich creatin oder so zeugs kaufen soll oder ob ich warten soll bis der Körper etwas tränierter ist usw

Lass erstmal die Finger von Creatin und Co. Creatin lagert Wasser ein (in den Muskelzellen).

ich danke allen von ganzem herzen die mir helfen wollen mein Ziehl ( mein Traum ) zu erreichen kein dickes kind mehr zu sein, da ich mich in meiner eigenen haut nicht mehr wohl fühle

Du schaffst das schon

Das Wichtisgte ist: 1. Ernährung, 2.Ernährung, 3. Ernährung, 4. Disziplin, 5. Sport (Cardio + Krafttraining).

ciao und viel Erfolg bei deinem Vorhaben...

**Kumir_2004** · 10.07.2004, 01:27

erstmals big big thx für deine antwort und die nette begrüßung

1) wieso ist es nicht möglich mein fett in muskelmasse aufzubauen ??
2) soll ich lieber mit schweren gewichten tränieren oder soll ich lieber leichte hantel holen damit ich öfters drücken kann ?
3) was ist Intervall ?
4) kannst du mir deinen ernährungsplan vileicht geben ? währe sehr nett von dir da ich kein plan habe was gut und was schlecht für mich ist ! ( werde mich aber die nächste zeit mit Lebensmittel beschäftigen )

thx

**GiorgioArmani85** · 10.07.2004, 02:57

Zitat von Kumir_2004

erstmals big big thx für deine antwort und die nette begrüßung

1) wieso ist es nicht möglich mein fett in muskelmasse aufzubauen ??
2) soll ich lieber mit schweren gewichten tränieren oder soll ich lieber leichte hantel holen damit ich öfters drücken kann ?
3) was ist Intervall ?
4) kannst du mir deinen ernährungsplan vileicht geben ? währe sehr nett von dir da ich kein plan habe was gut und was schlecht für mich ist ! ( werde mich aber die nächste zeit mit Lebensmittel beschäftigen )

thx

1) Das ist biochemisch nicht möglich. Muskeln und Fett bestehen aus verschieden Substanzen. Du kannst aus Berge auch keine Seen machen.
Um Muskeln aufzubauen brauchst du eine positive Stickstoffbilanz und um fett abzubauen eine negative Energiebilanz. Positive S. = mehr Eiweiß verzehren als verbrauchen (ca. 2 g pro Körpergewicht).

2) Schwere und leichte Gewichte. Du fängst ja mit den leichten Gewichten an und steigerst dich dann langsam. Ich würde dir das Pyramidensytem empfehlen, d.h. du wählst ein Gewicht mit dem du z.B. 40 KG genau 10 Mal drücken kannst, dann nimmst du ein Gewicht mit dem du auf 8 Wiederholungen kommst z.B. 45 KG und zum Schluß dann ein Gewicht z.B. 50 KG mit dem du nur noch 6 Wiederholungen schaffst.

3) Intervall -> http://www.ironsport.de/Ausdauertraining.htm

4) Ich habe keinen Ernährungsplan. Ich habe, würde dir das auch empfehlen, ein Ernährungstagebuch über drei Monate geführt. Das heißt du schreibst jeden Tag auf, was du, wann du gegessen hast. Dazu kommen noch die Angaben von Kalorien, Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate. Danch weißt du ziemlich bescheid, was du essen mußt.

Sollte es doch ein Ernährungsplan sein, dann kannst du dir hier ein erstellen (http://www.muscle-forum.de/index.php?path=eplaner)

Kann dir noch folgende Seiten empfehlen:

http://www.ironsport.de/

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...ung/index.html

http://www.bambamscorner.com/

ciao