Wer hat schon mal so trainiert ...

**nefissa** · 28.03.2006, 11:55

...: Pyramidentraining mit "absteigenden" (sorry kein Plan, wie man das nennt) und "aufsteigenden" Sätzen? Will heißen z.B.:
12 Wdh
8 Wdh
5 Wdh
5 Wdh
8 Wdh
12 Wdh.
(+ Aufwärmsätze).

Wenn Ihr das schon gemacht habt, wie waren Eure Erfahrungen? Ich mache das jetzt die erste Woche und ich finde es sowohl kreislaufmäßig (d.h. ich komme ganz schön ins Schwitzen - mehr als bei anderem Training) als auch kraftmäßig (was vielleicht daran liegt, dass ich bei jedem Satz die letzte Wdh so ziemlich mit letzter Kraft schaffe) sehr anstregend.

Vielen Dank schon mal!

**Kunibert der kleine** · 28.03.2006, 15:33

Du machst also 6 Sätze?? oder was versteh ich grad nich

**anjin23** · 28.03.2006, 15:43

Doppelpyramide!

kann man machen... 3-4 Wochen, dann wieder wechseln, sonst wirst Du nur schwächer...aber als Erholungszyklus gut geeignet...

Hab das früher so gemacht 20-16-12-10-8-6-8-10-12-16-20. Ist nicht das schlechteste Schema.

**nefissa** · 28.03.2006, 16:16

Ja genau - 6 Sätze pro Übung und 1 Aufwärmsatz.

Warum sollte man das nicht länger als 4 Wochen machen?

**Kunibert der kleine** · 28.03.2006, 16:25

Was ist deine Intention? Also welches Trainigsziel hast du im moment?

**nefissa** · 28.03.2006, 16:32

Tja, gute Frage. Erstens will ich abnehmen (ich arbeite schon dran). Zweitens weiß nicht, wie ichs sagen soll. Bin jetzt nicht auf was Bestimmtes z.B. Muskelaufbau aus, da reicht mir eigentlich, was ich hab - muss halt nur mal unter dem Speck zum Vorschein kommen. Und ich bin sicher, je härter ich trainiere, umso mehr verändert sich meine Figur und unterstützt mein Vorhaben. Will da eben öfter mal variieren und neue Trainingsmethoden ausprobieren.

**bAZTAT** · 28.03.2006, 16:32

und wie viele übungen machst du??

**nefissa** · 28.03.2006, 16:41

ich mach z Zt nen 3er Split, der sieht so aus

Mo: Bankdrücken
Schrägbank
BUtterlfy
Trizepsdrücken
Überzüge mit KH
Nackendrücken

MI: Kniebeuge
Beinstrecken
Legcurl
Wadenheben sitz

Fr: Latziehen
Rudern
Lat am Turm
Bizebscurl mit LH
Konz-Curl

**xXX666XXxx** · 28.03.2006, 17:51

Auch auf die Gefahr hin gesteinigt zu werden..

Warum bei der Pyramide mit der höhen Wiederholungszahl anfangen und Kraft verschwenden?

Ich wärm auf, dann maximal und nach jedem Satz ein Scheibchen runter..