Trainingsplan Kritik bitte!

**Patrick89** · 01.04.2006, 19:51

Hallo alle zusammen,

ich wollte euch mal mein Trainingsplan vorstellen. Und wollte eure Meinung dazu wissen.

Vor dem training fahre ich ca. 5 min. oder mehr Fahrrad, so dass ich warm bin.

Dann dehne ich mich.

1.Tag (Montag)

Brust und Bizeps

Aufwärmsatz Liegestütze
3x Flachbankdrücken
3x Schrägbankdrücken
3x Überzüge
3x Kabelzug für untere Brust
Dips so viel wie geht

3x Langhantel Curl im stehen
3x Scott Curls an der Maschine
3x am Kabelzug diese Pose Übung

2.Tag (Mittwoch)

Beine, Schultern und Nacken

Aufwärmsatz Kniebeugen ohne Gewicht
4x Beinpresse
3x Beinstrecker
3x für Beinbizeps im liegen
4x Wadenheben im sitzen
im Supersatz mit
4x Wadenheben im stehen ohne Kilos

4x Schulterdrücken
3x Seitheben im sitzen an der Maschine
3x Frontheben
4x Nackensiehen an der Multipresse

3.Tag (Freitag)

Rücken, Trizeps

Aufwärmsatz Klimmzüge
4x Latziehen in den Nacken
3x Latziehen zur Brust mit engem Griff
4x Rudern 2x weiter Griff 2x enger Griff
3x Hyperextensions plus Gewichte

4x Frensh Press im liegen mit Langhantel
3x Trizepsdrücken am Kabelzug
Dips so viel wie geht

Das wars Danke schon im vorraus für gute beiträge.

Gruß Patrick

**PhilippAlex** · 01.04.2006, 20:29

Grundübungen fehlen. Insb. Kreuzheben & Kniebeugen.

**Patrick89** · 01.04.2006, 20:49

Naja ich bin erst 16 Jahre deswegen meine ich, dass ich erst mal meinen Rücken noch schonen sollte und Kniebeugen belasten auch nur meinen Rücken!
Aber trotsdem danke!

**PhilippAlex** · 02.04.2006, 00:42

Falsch gedacht.
KB und KH belasten den Rücken nicht, sie trainieren ihn. Wenn du deinen Rücken nicht trainierst, dann wird er eine Schwachstelle, was irgendwann zu Problemen und Verletzungen führt.

**wkm** · 02.04.2006, 00:43

Zitat von Patrick89

Naja ich bin erst 16 Jahre deswegen meine ich, dass ich erst mal meinen Rücken noch schonen sollte und Kniebeugen belasten auch nur meinen Rücken!
Aber trotsdem danke!

Empfehlung: Die wichtigen Grundübungen RICHTIG erlernen!

Gruß

Wolfgang

**PhilippAlex** · 02.04.2006, 00:48

Hi WKM.

**Eksu** · 02.04.2006, 10:04

Zu deinem Plan,Montag kannst du arme komplett trainieren also Bizeps und Trizeps.Überzüge nimmst du raus die trainieren den Rücken.Die Brust ist ein größerer Muskel als der Bizeps,warum machst du genausoviele Sätze??
Am Mittwoch möchtest du die Beine trainieren?Mach das,dann aber nur die Beine denn diese nehmen ja wohl einen großen Teil deines Körpers ein und sollten separat trainiert werden.wenn du möchtest kannst du Beine machen und noch Bauch.Am Freitag dann Schultern und Rücken.Im allgemeinen gilt,Grundübungen machen,große Muskelgruppen mehr Sätze als kleine Muskelgruppen.Im Besonderen ist dein Plan nicht so doll,lies dich mal ein bißchen ein und mach dir einen neuen mit wenigen Grundübungen.