Habe einige Übungen ausgesucht. Sind es zu viele (6)?

**cipoint** · 04.04.2006, 22:52

So, endlich war ich heute im Studio. Habe fast alle 15er und 10er bestimmt.

Dabei wurde ich zunächst etwas enttäuscht: Durch die Kadenzen um 2|1|2 gingen die Wdh. deutlich runter. Ohne sich an eine bestimmte Kadenz zu halten schaffte ich 10 x 80kg. Mit der Kadenz 1|1|1 schaffe ich gerade so 10 x 75kg. Mit 2|1|2 und bei 65kg komme ich auf 15Wdh. !
Besonders bei LH Curls (15x 25kg 2|1|2) habe ich gemerkt, dass der Bizeps deutlich stärker belastet wurde.

FRAGE: Ist die lange Kadenz der Grund für (nur) ein bis zwei Sätze im HST?

Die Ergebnisse, falls es jemanden interessiert:

Code:

Bankdrücken&#58;
15RM&#58; 65kg 2|1|2
10RM&#58; 75kg 1|1|1

Latziehen&#58;
15RM&#58; 55kg 2|1|2
10RM&#58; 65kg 2|1|2

LH Curls&#58;
15RM&#58; 25kg 2|1|2
10RM&#58; 35kg 1|0|1

Kniebeugen&#58;
15RM&#58; 50kg 2|1|1

Kreuzheben&#58;
5RM&#58; 70kg 3|1|3

Seitheben&#58;
15RM&#58; 6kg  2|1|2
10RM&#58; 10kg 2|1|2

Bei den LH Curls 10RM muss ich die Kadenz wohl noch anheben. Glaube aber nicht, dass dann 35kg möglich sind.

**kleberson** · 04.04.2006, 23:39

Hab ich da irgendwas übersehen oder nicht verstanden?

Was soll das jetzt mit den Kadenzen?

**Izzy2k** · 04.04.2006, 23:40

1) Kadenz ist mist
3) eine 3/1/3 kaden bei kreuzheben? das stell ich mir lustig vor besonders wenns schwerer wird.

**Schippenstielshein** · 05.04.2006, 19:11

Hi, bei HST haben Kadenzen nichts zu suchen. Ist bei Hit angebracht, wobei dort auch die Mehrheit die ich kenne ohne welche traniert.

MfG

**cipoint** · 05.04.2006, 19:39

Zitat von Izzy2k

1) Kadenz ist mist
3) eine 3/1/3 kaden bei kreuzheben? das stell ich mir lustig vor besonders wenns schwerer wird.

gerade bei kh ist es wichtig, die übung langsam auszuführen. warum soll das überhaupt lustig aussehen?

**basti** · 05.04.2006, 19:58

Zitat von cipoint

Zitat von Izzy2k

1) Kadenz ist mist
3) eine 3/1/3 kaden bei kreuzheben? das stell ich mir lustig vor besonders wenns schwerer wird.

gerade bei kh ist es wichtig, die übung langsam auszuführen. warum soll das überhaupt lustig aussehen?

Käse. Explosiv hoch und kontrolliert runter. Explosiv heißt jedoch nicht an der Stange reissen!

**kleberson** · 05.04.2006, 20:03

Zitat von cipoint

Zitat von Izzy2k

1) Kadenz ist mist
3) eine 3/1/3 kaden bei kreuzheben? das stell ich mir lustig vor besonders wenns schwerer wird.

gerade bei kh ist es wichtig, die übung langsam auszuführen. warum soll das überhaupt lustig aussehen?

Er stellt sich das lustig vor im Sinne von extremer Anstrengung, die aber keinen zusätzlichen Erfolg bringt. Also ironisch gemeint. Er hat nicht geschrieben, dass dies lustig aussieht.

Trainiere nach Gefühl und nicht nach irgendwelchen Zeitangaben. Viel wichtiger ist die ständige Steigerung der Gewichte und das Verhindern von MV.

**cipoint** · 05.04.2006, 21:14

OK, das mit der Kadenz wäre für mich dann geklärt. danke

ps: bei kh verzichte ich lieber auf 100% nutzen. dafür habe ich bei 80% nutzen die dreifache sicherheit. ach ... in welchem studio streitet man nicht über die trainingsmethoden...

**lifty76** · 06.04.2006, 01:26

Zitat von cipoint

OK, das mit der Kadenz wäre für mich dann geklärt. danke

ps: bei kh verzichte ich lieber auf 100% nutzen. dafür habe ich bei 80% nutzen die dreifache sicherheit. ach ... in welchem studio streitet man nicht über die trainingsmethoden...

Du verwechselst da Sicherheit aufgrund langsamerer Ausführung vielleicht mit schlampiger Ausführung bei explosiver Geschwindigkeit. Explosiv heißt so schnell wie möglich bei sauberer Technik.

Gruß Lifty