wegen refeed...wichtig

[heimi_swiss]

hallo

ich bin seit letztem Montag 17.4 in meiner Diät!

auschlieslich KH und Protein..sehr wenig fett

zurzeit pro tag 2000 kcal vorher in der massephase ca.3300kcal

heute ist schon der 7.tag..mache mir gedanken in nächster zeit mal ein refeed einzulegen..oder ist das schon zu spät?

oder könnte man auch die ersten 2 wochen ohne auskommen und erst ab der 3. damit anfangen..so alle 5 tage!???

zumir ich bin 85kg bei einem körperfett von ca.12-14%

mfg

[Angulus]

es gibt keinen grund mit dem refeeden erst nach ein paar wochen anzufangen.

heute ist schon der 7.tag..mache mir gedanken in nächster zeit mal ein refeed einzulegen..oder ist das schon zu spät?

zu spät?

mach deinen refeed. bei deiner ernährungsform brauchst du aber einfach nur die kcal alle paar tage mal erhöhen. mit carbs vollstopfen brauchst du dich nicht. du nimmst ja auch so anscheinend schon genug zu dir. obwohl genaue angaben da nicht schlecht wären.

auschlieslich KH und Protein..sehr wenig fett

was heißt sehr wenig? 20 % würde ich nicht unterschreiten. es heißt LOW fat, nicht NO fat.

[heimi_swiss]

nein 20gr. unterschreite ich nicht...okey dann werd ich morgen einen refeed einlegen..

mfg

[Pottproll]

nein 20gr. unterschreite ich nicht...okey dann werd ich morgen einen refeed einlegen..

mfg

Nicht 20 Gramm, 20 Prozent!

Zu spät ist es nie für einen Refeed.

[heimi_swiss]

ach so..20% von den gesammten tages kcal..hmm..dann bin ich darunter!

reicht es 1mal pro woche en refeed?oder sollte dies öfters der Fall sein??

mfg

[Angulus]

erst mal reicht einer. wenn du genug eisen stemmst, ist öfter sowieso nicht nötig.

[heimi_swiss]

okay..merci.

trainiere 4-5 mol pro woche!

plus 2-3 mal cardio!

mfg

[Angulus]

4-5 mal ist auf jeden fall gut. das training sollte aber schon grundübungsORIENTIERT sein. kniebeugen, kreuzheben, bd/dips, kz/rudern + nebenübungen.