was sind dips und fragen zu brust, bizeps und trainingsplan

[saphirgamer]

hallo,

ich trainiere jetzt schon seid einem jahr und habe schon 16 kilo zugenommen.
das einzige was bei mir nicht wächste ist die brust und der bizeps.

ich trainiere 3mal die woche, zwischen durch etwas fußball und n bissl ausdauertraining.

jeweils 8-10 wiederholungen und 3 sätze

montag:
bankdrücken
schräkbankdrücken
butterfly

2 bizepsübungen, je nach lust und laune ... szcurl oder langhantel, kurzhandel hammercurls sitzend oder stehend.

vielleicht könnte mir jemand bizepsübungen empfehlen. bin mir nicht sicher ob ich 2 oder 3 machen soll.

mittwoch:
schulterdrücken
seitheben
schulterheben (schruks oder wie man das schreibt )
reverse butterfly

+beine ... aber unregelmäßig

freitags:
eine übung für den unteren rückenbereich (keine ahnung wie die heisst)
nackenziehen
low-lat ziehen

frenchpress
kabelzug mit seil


wie könnte ich den inneren teil der brust besser zur geltung bringen und wie bekomm ich einen größeren bizeps?

ich nehme auch gerne kritik am trainingsplan entgegen.

und zum schluß komme ich nochmal zurück auf meinen titel und möchte ich gern wissen, was dips sind?

martin

[dr.Hasenbein]

http://images.google.ch/images?hl=de...he&sa=N&tab=wi

kannst dir was aussuchen, das was eher nach Training, oder das was eher nach essen aussieht..., glaube ersteres entspricht am ehesten deinem Suchbegriff.

[T.S]

SuFu!

[saphirgamer]

was heisst sufu?

und sind dips für brust?

[T.S]

SUCHFUNKTION!
zu dips gabs bestimmt schon tausende threads - auch vom legendären WKM!

[RockyYoung]

Dips sind je nach Körperhaltung mehr oder weniger für die Brust. Inerster Linie für den Trizeps. Wenn du deinen Oberkörper nach vorne lehnst, dann hast du eine höhere Belastung der Brustmuskulatur

[RockyYoung]

Na das sieht aber auch nicht gesund für die Ellenbogen aus!

[dr.Hasenbein]

und sind dips für brust?

Ach Gottchen... , 3ter Link.

http://www.google.ch/search?svnum=10...st&sa=N&tab=iw

In Zukunft benutz' zuerst mal Google,Wichtig Stickies, Board-Suchfunktion, bevor du mit solchen Basisfragen antanzt, das kann doch nicht so schwierig sein...