Hilfe beim Trainingsplan

[Dyminho]

hallo,

ich trainiere seit kurzem mit einem neuen trainingsplan (4er split).mc fit hat da schon zwei verschiedene vorgegeben.bei dem einen ist ein beintraining vorhanden, beim anderen nicht.

nun habe ich das problem, dass mir der ohne beintraining eigentlich recht gut gefällt, wobei ich glaube, dass vielleicht die ein oder andere übung nicht die beste für einen anfänger ist(?).

bei dem plan mit beintraining find ich zwar gut, dass ein beintraining vorhanden ist, aber ansonsten nicht so toll finde.

ich stelle mal beide trainingspläne rein.wäre nett wenn ihr mir helfen könntet eine gesunde mischung aus mit beintraining und ohne beintraining zu finden.


4er Split ohne Beinbeteiligung:

Montag Brust & Bauch gerade):

3x Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken
3x Fliegende
3x Kabelziehen über Kreuz
3x Dips

3x Beinheben Unterarmstütz
3x Crunch

Mittwoch (Schulter & Nacken):

3x Schulterdrücken
3x Kurzhantelschulterdrücken
3x Kurzhantelseitenheben
3x Butterfly Revere
3x Kurzhantel-Außenrotation

3x Rudern stehend
3x Schulterheben

Freitag (Rücken & Bauch schräg):

3x Latzug zum Nacken
3x Latzug zur Brust
3x Rudern sitzend
3x Ruderzugmaschine
3x Rückenstrecker

3x Rumpfseitenbeugen
3x Rumpfseitenheben

Sonntag (Bizeps & Trizeps):

3x Langhantelbizepscurl
3x Kurzhantelbizepscurl
3x Konzentrationscurl

3x French Press
3x Pushdowns
3x Kickback's


4er Split mit Beinbeteiligung:

Montag (Rücken & Bizeps):

3x Latzug zum Nacken
3x Latzug zur Brust
3x Rudern sitzend
3x Ruderzugmaschine

Mittwoch (Brust & Trizeps):

3x Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken
3x Fliegende
3x Dips

3x French Press
3x Pushdowns
3x Kickback's

Freitag (Schulter / Nacken & Bauch):

3x Schulterdrücken
3x Kurzhantelseitenheben
3x Butterfly Revere
3x Rudern stehend
3x Schulterheben

3x Crunch
3x Beinheben Unterarmstütz

Sonntag (Beine + Unterer Rücken & Waden)

3x Hackenschmittkniebeuge
3x Beinpresse 45°
3x Beinstrecker
3x Beinbeuger
3x Rückenstrecker

3x Wadenheben stehend
3x Wadenheben sitzend[/b]

[Zez]

Plan 1:
-viel zu viel
-kein Tag Pause zwischen Tag 4 und 1?!
-Sonntags Trizeps und Montags wieder Brust --> gute nacht
-Grundübungen fehlen (KH Klimmies)
-keine Beine --> Totsünde
= wirklich schlechter Plan

Plan 2:
-teilweise immer noch zu viel
-wieder kein Tag Pause zwischen 4 und 1
- Sonntags unterer Rücken Montags Rücken najaaa
- Grundübungen!!
= nich ganz so schlecht wie Plan 1 aber immer noch mies.

Fazit: Schmeiß die Pläne weg und mach dir nen eigenen mit Hilfe dieses Forums. Z.B. einen Ganzkörperplan mit schwerpunkt Grundübungen WKM) oder eventuell auch nen 3er Split.

[Markoarnold]

wie gesagt zuviel

GRUNDÜBUNGEN nicht vergessen

[Dyminho]

so,

habe nun mal versucht mir einen eigenen zu machen.hoffe der ist ganz in ordnung.

und danke für eure bisherigen antworten!

Montag:

3x Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken
3x Kabelziehen über Kreuz
3x Butterfly

3x Beinheben im Unterarmstütz
3x Crunch

Mittwoch:

3x Bizepsmaschine
3x Bizepscurl
3x Kabelcurl

3x Klümmzüge
3x Ruderzugmaschine
3x Lastzug zur Brust
3x Lastzug zum Nacken

Freitag:

3x Butterfly Reverse
3x Schulterpresse
3x Seitenhebemaschine

3x Dips
3x Trizepsmaschine
3x Pushdowns

Sonntag:

3x Beinpresse
3x Beinstrecker
3x Wadenheben im sitzen

3x Rückenstrecker

3x Negativ Crunch
3x Bauchmaschine

[sven1985hro]

hi

wie lange trainierst du denn schon?

die beiden pläne finde ich zu hochvolumig

wie Zez schon sagte: Grundübungen, Ganzkörper, WKM-Plan, 2-3 mal die woche.

[kleberson]

GRUNDÜBUNGEN nicht vergessen

nächster Versuch

Tipp: Wichtig-Stickies

[xsize]

KNIEBEUGEN, Kreuzheben
versuch doch erstmal am Anfang den Sonntag rauszulassen, zumindest das Bauchtraining am So!
Ist unsinnig so-mo bauchtraining zu machen, lieber mo-mi-fr. konsequent.
Was sind deine Ziele?
Masse? Sixpack?

[Dyminho]

hi,

ich trainiere seit dem 20.2.06 .
naja mein ziel wäre so wie der hier in etwa(der linke):



finde die arme recht gut und 6pack hat er auch, was natürlich auch nicht schlecht wäre.


achja, was ist eigentlcih dieser "WKM-Plan" für ein plan?

[kleberson]

Ob es zuviel ist, wird sich zeigen. Ich finde es für einen Split-Plan nicht zuviel.

Wie gesagt, Kreuzheben und Kniebeugen fehlen noch. Evtl noch Frontdrücken.

Bizeps nach Rücken trainieren und nicht vorher.

zum Bild: das schaffst du locker. Das Sixpack ist ziemlich weiß. 100% Baumwolle würde ich sagen.

[Dyminho]

was ich noch vergessen habe*g*:

dips an der dipmaschine und schrägbankdrücken auch an der maschine.