Natural Bodybuilder

[SMDS]

Weis jemand den genauen Ernährungsplan von Berend Breitenstein in der Aufbauphase? kann es sein das er gar nicht so viel ist aber sehr Fettreich nahrung zu sich nimmt?

[LMK]

Überleg dir nächstes Mal ne bessere Überschrift...(Mit Aussagekraft..)
Schon gegoogelt?

[SMDS]

Ja aber nix gescheites gefunden, im BMS Magazin schreibt er ja manchmal Arikel. Das war dann relativ Fettreich was er mal empfohlen hat.

[poc.loc]

also ich hab was über ihn in einer altern mens health.
ich bin einfach mal so gut und tipp das ab

Aufbauphase:
5:30: 2 Tassen schwarzer kaffee
6:00-7:30: Training; anschließend 5 gramm crea, KH-pulver, 5 gramm glutamin
8:30: frühstück: Haferwaffeln (7 Esslöffel Haferflocken, 4 bis 5 Eier, davon 2 Eigelb, 1 Handvoll Rosinen, " Esslöffel Sonnenblumenkerne), 1 Apfel oder
4 bis 6 rühreier mit Speck, in Butter gebraten, mit vollkornbrot, Butter und Konfitüre; immer: 1 glas o-saft, Multivit-tabl, Nahrungsergänzung und Mineralstoffe
11:30: mittagessen: Große Portion Kartoffeln,Reis oder Nudeln mit Fisch, Fleich oder Geflügel, 1 bis 2 Esslöffel Oliven oder Rapsöl, evetnl. Gemüse
14:30: 1 bis 2 Stück Quarkkuchen und kaffe oder Fruchtmüsli mit Buttermilch
17:30: 2 bis 3 scheiben vollkornbrot, Butter,Käse, gekochter schinken oder geflügelaufschnitt, 1 bis 3 glas vollmilch
20:30: 1 Portion Vollkonkekse, 1 bis 2 glas Vollmilch


Defi-Phase:
5:30 2 tassenn schwarzer kaffe; ca 1000 Milligramm Carnitin ( )
6:00-7:30: training: anschließend: Aminos
8:00: Frühstück: Haferwaffeln, 1/2 Apfel, Kaffe, Multivit-Tabs, Mineralstoffe
11:00: 300 bis 350 g Fleisch, Fisch oder Geflügel. 1 gr portion gemüse, 1 bis 2 Esslöffel Plfanzenöl
14:00: 250 g Quark (20%fett), 1 El leinöl, 1 EL rosinen oder Handvoll Nüsse, dazu Kaffee
17:00: Rührei aus 9 Eiern, davon 2 Eigelb, Zwiebel, Tomate
19:30: 300 Gramm Fleisch, Fisch oder Geflügel, Gemüse, 1 EL Pflanzenöl


wer rechtschreibfehler findet, darf sie behalten
bezüglich groß/kleinschreibung; bitte einfach nicht beachten, hab mich nur teilweise überwunden, sie einzuhalten...*gg*
bezüglich des inhalts:
hab den plan jetzt das erste mal so genau durchgelesen, finde ihn aber eigentlich nicht wirklich optimal.

mfg