Kniebeuge

**scared** · 09.05.2006, 17:20

hallo. ich trainiere in meiner garage.hab eigentlich alles da ausser einer beinpresse.hab mir aber ein reck gekauft mit dem ich kniebeuge machen kann. mein beintraining gestalte ich zur zeit so,

Freitags
6 sätze kniebeuge (12-15]
6 sätze wadenheben im stehen (20-30)

hab kein beinstrecker und so an der bank. jetz meine frage.

reicht das oben geannte programm(also nur kniebeuge) aus um dicke beine zu bekommen?

grüsse

**X2K** · 09.05.2006, 17:58

bei so vielen Sätzen wirst du wohl bald dünne und nicht dicke Beine und Waden bekommen.

3-4 Sätze Kniebeugen reichen da vollkommen aus bei Waden wären 2 noch okay. Es kommt nicht darauf an wie viele Sätze du machst, es kommt auf die bewegungsausführung an..du musst die Übung korrekt machen und dabei den Muskel anspannen dann kannst du es schaffen bereits nach 2 Sätzen komplett fertig zu sein!

Kniebeuge als Grundübung ist super geeignet um Masse aufzubauen..trainiert den Qaudrizeps und den Gluteus.

**kleberson** · 09.05.2006, 19:08

Zitat von X2K

bei so vielen Sätzen wirst du wohl bald dünne und nicht dicke Beine und Waden bekommen.

3-4 Sätze Kniebeugen reichen da vollkommen aus bei Waden wären 2 noch okay. Es kommt nicht darauf an wie viele Sätze du machst, es kommt auf die bewegungsausführung an..du musst die Übung korrekt machen und dabei den Muskel anspannen dann kannst du es schaffen bereits nach 2 Sätzen komplett fertig zu sein!

Und woher weißt du, dass dies dann genau das Richtige für ihn ist? So ein Schmarn.

@scared
Man kann niemandem sagen, wie viele Sätze genau ausreichen oder zum gewünschten Erfolg beitragen. Das musst du selber wissen.

Kniebeugen reichen in der Regel aus, um gute Beine zu bekommen. Wadenheben auf jeden Fall machen. Du kannst noch Kreuzheben mit gestreckten Beinen machen, dann hast du deinen Beinbizeps auch trainiert.

**X2K** · 10.05.2006, 00:50

Zitat von kleberson

Und woher weißt du, dass dies dann genau das Richtige für ihn ist? So ein Schmarn.

deshalb habe ich auch geschrieben, dass dies eben individuell ist und selbst herausgefunden werden muss. Fakt ist jedoch, dass etwas nicht stimmt wenn man so kleine Muskeln, wie Waden mit der gleichen Intensität trainiert wie die größten Muskeln am menschliche Körper dem Quadrizeps!

**kleberson** · 10.05.2006, 00:55

Das hat sich aber anders gelesen

3-4 Sätze Kniebeugen reichen da vollkommen aus bei Waden wären 2 noch okay

Ich trainiere meine Waden mit sehr sehr vielen Sätzen mehr wie meine Quads. Ob da etwas nicht stimmt ist mir egal. Beide wachsen, was anderes interessiert mich nicht.

**DeutscherStier** · 10.05.2006, 03:15

Mach Kniebeugen, Frontkniebeugen, Kreuzheben mit gestreckten Beinen für den B.Bizeps undWadenheben und gut is

Mfg

**kayba05** · 10.05.2006, 09:21

guten morgen,
zuden waden ist zu sagen, das wie wir alle wissen, es ewig dauert,bis die wade mal richtig kaputt ist. das liegt daran, das sie sowieso jeden tag am stärksten belastet wird, durch das normale bewegen. somit ist sie sehr ermüdungsresistent
somit ist klar, das man die wade ruhig mit vielen sätzen und hohem trainingsvolumen bearbeiten muss, damit etwas passiert.
natürlich ist das keine allheilmethode, das es wie schon mal erwähnt sehr induviduell ist.