GK Trainingsplan so in Ordnung ?

[IceQ]

Also ich mach immer Ganzkörpertraining,
und zwar auf dem folgendem Gerät :



Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus...

1. ca. 40 Minuten Seilchenspringen mit kurzen Pausen ( um die 30 - 50 seks. )

2. Bauchtraining

::. auf einer kleinen Schrägbank Situps, mit Gewichten.
::. Erst 18 mal mit 5 Kilo auf der Brust
::. Dann 14 mal mit 10 Kilo auf der Brust
::. Zu Letzt 12 mal mit 15 Kilo auf der Brust

:::. Auf den Rückenlegen beine oben auf einen Stuhl damit ein 90°
:::. Winkel entsteht. dann 5 Kilo gestregt nach oben Halten und
:::. mit dem Oberkörper nach oben ( 18x a 5 kg | 16x a 10kg )

::::. Immer noch auf dem Rücknlegen die Beine in ein 90° winkle in die
::::. in die Luft strecken und den Hintern anheben. ( 18x | 14x | 12x )

3. Pause ca. 10 - 15 Minuten mit trinken

4. Brusttraining

::. Schrägbankdrücken wie es auf deisem Gerät halt möglich ist
::. einmal die Hände an den Seiten, und 18x 60kg, 14x 70kg
::. und dann 10x 80 kg

:::. Im Prinzip das gleiche nochmal nur andere Handstellung
:::. und Gewichte bleiben gleich

::::. Butterfly, 18x 30 kg, 14x 40kg, und 10x 50kg

5. Pause wieder um die 10 Minuten rum

6. Rücken und Nacken

::. Nackenziehen ( 18x 30 kg, 14x 40kg, und 10x 50kg ) diese Stange die
::. da oben rumhängt

:::. Brustziehen ( 18x 30 kg, 14x 40kg, und 10x 50kg ) ebenfalls mit der
:::. obigen Stange

::::. Dann stell ich mich vor das Trainingsgerät und zieh die Griffe
::::. womit ich normalerweise Bankdrücke zu mir
::::. ebenfalls 18x 30 kg, 14x 40kg, und 10x 50kg

7. Bizzeps

::. nur mit Freihanteln glaube sind was um die 8 kg
::. solange bis die Arme die ersten ANzeichen von erschäpfung zeigen

::: Trainingstage :::

Montag, Mittwoch und Freitag.

Trainiere jetzt seit 2 Wochen endlich mal wieder regelmäßig trotz Nachtschicht [/img]

[ThePump]

klingt in ordnung. soweit es eben mit so einer maschine möglich ist. wird dir wohl auch was bringen, aber nach den ersten fortschritten brauchst du andere/stärkere reize, also andere übungen, meht gewichte
gruß
thepump

[IceQ]

jo, wenn ich alles richtig mache, geht das schnell :S
Muskeln wachsen schnell bei mir von daher... aber hab mir gedacht bei
100kg werde ich auf Ausdauer aufbauen