Abspecken und Muskelaufbau

[skip_to_my_lou]

Hi,
Ist es möglich mit der richtigen Ernährung Abzuspecken aber auch Muskeln aufzubauen´????

Wenn ja , habt ihr villeicht ein paar tipps oder Ernährungsvorschläge z.b welche Nahrungsmittel besonders dafür geeignet sind ????

[Enzo82]

Hi,

das magische Wort heisst positive Stickstoffbilanz!!!

Wenn du Muskeln aufbauen und und Fett abbauen willst, musst du ne Anabole Diät machen. Hier im Forum steht ne menge drüber, einfach mal durchklicken

[Lord Phese™]

Hi. Das klappt auch ohne weiteres ohne anabole Diät etc, sondern nur mit einem geringen kcal-Defizit bzw. einer ausgeglichenen kcal-Bilanz.
Du musst da ein wenig Feintuning betreiben.
Achte nur auf eine hohe Proteinaufnahme 1,5-3g pro kg Körpergewicht am Tag. Gx
LP

[Witchfynder]

Das klappt auch ohne weiteres ohne anabole Diät etc, sondern nur mit einem geringen kcal-Defizit bzw. einer ausgeglichenen kcal-Bilanz.

...das kann ich exakt so bestätigen. Habe früher auch immer gedacht, kann nicht funktionieren. Hat es aber.

Wichtig ist in der Tat eine angemessene Eiweißaufnahme. Bei mir waren ca. 1,5-2g pro Kg ausreichend.

[halberhahn]

...wo sie recht haben - haben sie recht .... und

immer schön an das Protein denken *lol*

[Huntekk_2k]

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=78548

gruss

[mistical]

Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen ist unmöglich!

Die Voraussetzung um Muskeln aufzubauen ist es, ein Kalorienüberschuß zu haben. Eine Diät funktioniert nur bei einem Kaloriendefizit. Diese beide Dinge sind miteinander unvereinbar, da kann der Proteingehalt noch so hoch sein!

In der Praxis hat es sich bewährt, erst eine Muskelaufbauphase zu machen und im Anschluß daran eine diät!

[Eisenbaer]

... ändere deinen nick: 2. buchstabe muss sein ein y.

[rantanplan]

Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen ist unmöglich!

Die Voraussetzung um Muskeln aufzubauen ist es, ein Kalorienüberschuß zu haben

...stimmt nicht.

Richtig ist aber: Ein fortgeschrittener Bodybuilder wird während einer Reduktionsdiät tatsächlich keine/kaum Muskelmasse aufbauen (bei suboptimaler Diät wird er sogar einiges an Muskelmasse verlieren).

[mistical]

Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen ist unmöglich!

Die Voraussetzung um Muskeln aufzubauen ist es, ein Kalorienüberschuß zu haben

...stimmt nicht.

NEIN, NEIN, NEIN!!!

Wenn ihr mir nicht glauben wollt, dann bitte einem wirklichen Fachmann:

"Die Gesamtkalorienzufuhr muss in der Aufbauphase höher sein als der Energiebedarf, ansonsten ist ein Muskelaufbau unmöglich. Leider wird diese fundamentale Regel von vielen Sportlern außer Acht gelassen"

Dr.med. T. Albers, Sportmediziner