60%-70% Ernährung

[Greenhorn85]

ohne dem körper reize zu geben sieht dieser keine veranlassung dazu, muskelmasse aufzubauen. es stimmt natürlich, dass wenn du frisst ohne ende sich auch muskelmasse aufbaut, hauptsächlich aber nur deshalb, um das ganze fett tragen zu können. außerdem verteilt sich das fett und damit die muskelmasse total unproportional, d.h. in den typisch männlichen "fettzonen" (bauch etc). ohne reize wird man nicht effektiv und vor allem proportional aufbauen können, ohne ernährung allerdings auch nicht. differenzieren muss man natürlich zwischen anfänger und fortgeschrittenem. ein anfänger kann nahezu mit jeglicher WDH zahl und individuellem training masse aufbauen, deshalb ist gerade zur anfängerzeit die ernährung enorm wichtig. ist man fortgeschritten, so stellt sich zunehmende differenziertheit im trainingsplan ein, somit wird eine geeignete reizgebung schwieriger und damit das training anspruchsvoller.

[Mark83]

da stimm ich greenhorn zu

[hihohi]

Cobb Douglas fkt..

gamma*W^alpha*N^(1-alpha)

gamma= genetik
W = workout
N = nutrition

alpha = unterschiedlich von person zu person, i.d.r = 0,5

[Moppsy]

Was glaubt ihr? Wie wichtig ist genügend Schlaf?
Ich bin nämlich meistens müde, weil ich nur 2 mal in der Woche, höchstens, ausschlafen kann. Sonst so im Schnitt 7 Stunden. Ich brauch aber !mindestens! 8, um wirklich fit zu sein. Ich mache mir da schon seit langem richtige Sorgen. Oder ist das nicht so schlimm?

[obkfixx]

Man muss eben fressen wie nen 120kg BB um so groß zu werden wie soeiner. natürlich muss man gleichzeitig zusehen, dass man nciht fett wird. Am besten mit Carbcutoffs/Cardio morgens (regt auch den Hunger an)/Grüner Tee.

Ah da scheint einer öfter auf Intensemuscle zu sein.

[hamster17]

die prozensätze sind echt schwachsinn, da sie bei jeden anders sind.
einer der sich zuvor schon gut ernährt hat und seine ernährung bischen verbessert, bei dem kann die ernährung auch nur noch 20 % ausmachen, weil er soweiso schon gut ernährt ist, doch bei einem essgestörten, kann die nahrung locker mal 90 % ausmachen, also du siehst prozentsätze kannst du hier nicht verallgemeinern

[JumpingJesus]

So schwierig isses nicht. Den Körper zum Aufbau zwingen (Training) und darauf achten, daß er genug "Ziegelsteine" zum "Bauen" vorfindet.

[pulsedriver]

Ich hab schon nach beidem streng gelebt. Hartes Training hat mir mehr gebracht als die Ernährung. Ich kriege meine schlechte Ernährung mit 2mal die Woche 10 km Waldlauf gut in den Griff.

[kaeptniglu]

du könntest dich auch gescheit ernähren und dafür 2 mal die woche mehr pumpen gehen ...

[pulsedriver]

du könntest dich auch gescheit ernähren und dafür 2 mal die woche mehr pumpen gehen ...

Könnte ich, aber ich hab ne eigene Wohnung, eine Ausbildung die mich zeitlich ziemlich ausfüllt und in meiner knappen Freizeit auch noch andere Hobbies. Somit ich krieg ich BB-gerechte Ernährung nicht so gemanagt. Außerdem müsste ich dann auf zuviel verzichten, nicht mein Ding. BB und Sport sind für mich Liebe aber kein alleiniger Lebensinhalt.

Wenn ich studieren gehe Ende nächstes Jahr denk ich vielleicht nochmal anders drüber...