Kraftplan

[Dov]

Bankdrücken MK
Trizeps HT
Frontdrücken HT
Rudern HT

Kniebeugen MK
Kreuzheben MK
Wadenheben HT

Speedbench
Trizeps HT
Klimmzüge HT
Bizeps HT

Box-Squats
Speedheben
Leg-Curls HT
Hyperextensions + Rumpfbeugen


passt das so, cyclon?

[Brandineser]

Was zur Hölle is MK/HT ?

mfG

[wolverine6]

Was zur Hölle is MK/HT ?

mfG

MK : Maxkraft
H Hypertrophy

[nebukadneza]

Lies doch seinen ersten Post.

Zum Boxbeugen/Speedbeugen: Machen die WBC Leute ihre Speedbeugen nicht auf der Box?

@Dov: Du weisst schon, dass es ein Kern des WBC Systems ist, dass man die MK Übungen alle 1-3 Wochen wechselt?

Gruß, Joe

[Dov]

jop, klar. das ist auch nur mal der grobe grundriss geplant ist dann für die nächsten wochen wechsel ich die max-effort lifts wie folgt aus

bankdrücken - engbankdrücken usw.
kniebeugen - frontbeugen usw.
kreuzheben - good mornings oder rum. heben usw.

die hypertrophie sachen werden ständig gewechselt... wie siehts nu mit dem plan aus?

[bikepower]

Sieht doch schon ganz gut aus, probier das mal ein paar Monate und schau was dabei rauskommt.
Analysier deine Schwächen bei den Max Lifts und versuch dann sie zu eliminieren.

Beim DE Tag Squat werden wie Nebu gesagt hat die explosiven Beugen auf der box gemacht, so gut wie immer.
Eine der beliebtesten ME Übungen bei WSB ist Good mornings, aber Good mornings mit 1-3 Wdh. liegen mir zum Beispiel nicht so gut.
Es kommt also wie bei jedem Plan darauf an ihn individuell zu adaptieren.

Aus welcher Gegend bist Du denn, ich empfehle Dir mal einen KDK Verein aufzusuchen und dort auch was von den besseren Hebern zu lernen, einen Startpass brauchst Du früher oder später sowieso.

[Dov]

ich komm aus soest... kennen auch ein paar gewichtheber vom ac soest, aber bin mir nicht sicher, ob die eine kdk abteilung haben...

[nebukadneza]

Good Mornings sind sicher super für die Art wie die WBC Leute beugen, also Spagatstand und parallel, aber für eine Kniebeuge mit normalem Stand sind Übungen die den Quadrizeps belasten wohl besser geeignet. Nur meine Meinung, bin im Beugen eine totale Pflaume, also nicht überbewerten.


Gruß, Joe

[BROCK]

also good mornings haben mich persönlich sowohl beim beugen als auch beim heben vorwärts gebracht.

[Brandineser]

Good Mornings sind sicher super für die Art wie die WBC Leute beugen, also Spagatstand und parallel, aber für eine Kniebeuge mit normalem Stand sind Übungen die den Quadrizeps belasten wohl besser geeignet. Nur meine Meinung, bin im Beugen eine totale Pflaume, also nicht überbewerten.


Gruß, Joe

Da muss man aber schon sehr eng begugen damit die Quads mehr zu tun haben als Hintern, Beinbizeps und unterer Rücken.
Ich möcht von mir nicht behaupten sehr breit zu beugen, aber selbst bei mir ziehts im Beinbizeps und Hintern mehr als sonstwo, wobei ich mich nicht weit vorlehne beim Beugen..

Ich würd generell nicht Beuge mit Beuge vergleichen.

Kommt auf den Stand an und die Technik was stark wird/sein muss.

Breit kann man schon fast pauschal sagen --> Hintern und Beinbizeps..