trainingsplan von einem kumpel

[lung]

servus an alle!

ein sehr guter freund hat mich gebeten mal hier nachzufragen, ob sein trainingsplan in ordnung sei. er selber hat kein internetanschluss. also hier zum plan, so wie er es mir geschrieben hat.

Montags:

Rücken
2x Kreuzheben
3x LH-rudern
2x KLimmzüge breit zur brust
1x enge klimmzüge

Biceps
2x LH-Curls

hintere Deltas
2x vorgebeugtes seitheben




Mittwoch

Beine
2x Kniebeugen
1x Frontkniebeugen
1x Beinpresse

mittlere Deltas
2x seitheben



Freitags

Brust
3x Flachbank
3x Schrägbank
2x Crossover / Fliegende

Trizeps
2x French Press / Dips / engbank

vordere Schulter
2x Military Press



dann hat er noch ein paar fragen wie:

1. soll er lieber trizeps mit rücken und biceps mit brust machen oder es so lassen?
2. wie siehts mit der schulterteilung aus? er meint, bei brust wird eh vordere schulter und bei rücken hintere trainiert und so würde er mehr rausholen. oder soll er lieber bei brust hintere und bei rücken die vordere trainiren?
3. sollte er lieber 3x seitheben machen, so lassen oder gar net machen?



das wars auch.

seine daten:

1,78m, 74kg training seit 2 jahren

KH: hat er nur ein paar mal gemacht weiß deshalb das gewicht net
BD: 110kg
KB: ??? hat er soweit nie gemacht

achja, er ist kein discopumper das weiß ich


so ich bedanke mich in seinem namen!!!!

[PinkPunker]

Ich würde da den Typischen 3er Split vorziehen, mit seiner Schulteraufteilung kann er es sonst auch mal versuchen, aber vielleicht komtm das it der Regeneration nicht hin.

Montag:
Brust/Trizeps

3x Bankdrücken
3x KH Schrägbankdrücken
3x Dips

2x French Press

Mittwoch:
Schultern/Beine

2x Military Press
2x Seitheben
2x Vorg. Seitheben

3x Kniebeuge
2x Beincurls
3x Wadenheben

Freitag:
Rücken/Bizeps

3x Kreuzheben
3x LH Rudern
3x Klimmzüge

2x KH Curls (~20 wdh, da durch Klimmzüge und Rudern schon mittrainiert)

[lung]

danke erstmal!!! (ich bin nicht lung, sondern sein kumpel)

hm... die teilung ist ja gleich, nur dass schulter komplett an einem tag, den mittwoch, trainiert wird.
meine 1. und 3. frage wurde ja eigentlich schon beantwortet. deshalb vielen dank!

zu meiner 2. :
sollte ich brust+bicep und rücken+tricep machen oder so lassen?

eigentlich wurden ja alle fragen beantwortet.
nur versuch ich alles logisch anzugehen. deswegen die schulterteilung. übungen wechsel ich alle 4 wochen ab. außer kreuzheben und kniebeugen, die mach ich immer, weil es keine alternative dazu gibt.

aber was meinen andere zu meinem trainingsplan? hat schon jemand mal brust+bicep gemacht und dementsprechend rücken+tricep oder das schultertraining geteilt? ich will nur mal wissen ob welche damit schon erfolge hatten und was sie dazu meinen. will ja nichts falschens machen.

nochmal vielen dank an alle!

[peter19]

zu meiner 2. :
sollte ich brust+bicep und rücken+tricep machen oder so lassen?

kannst du lassen wie du es hast. es gibt gründe bzw. befürworter beider varianten

probier es aus und nimm die variante die dir mehr zusagt...

[Venice]

@Pinkpunker
Ich versteh nicht wieso du die Beine mit weniger Sätzen als die Brust trainierst.
Bestimmer Grund??

Freitag würd ich dann aber öfter Steifbeiniges Kreuzheben machen.