Mein 2er

[r0cker]

Ich bitte um konstruktive Kritik

Ich habe vor nach folgendem 2er Split zu trainieren. Ist vielleicht etwas umfangreich, aber ich glaube dass ich damit was bewegen kann.

Ich Trainiere 4 mal pro Woche jeweils 100% und 90% abwechselnd.

Tag1
Übung/Sätze/WDH

Kniebeugen/3/5-8
Beinpresse/2/6-10
Beincurls/3/8-12
BD LH/3/5-8
SBD KH/3/6-10
Fliegende/2/6-10
LH-Curls/3/6-10
KH-Curls/2/5-8
crunches/3/10-20

Tag2
Übung/Sätze/WDH

Kreuzheben/3/6-10
Klimmzüge/3/5-8
Aufrecht rudern/2/6-10
Seitheben/3/8-12
Schulterdrücken/3/6-10
French Press/3/6-10
Dips/2/8-12
Wadenheben/3/10-20

[sethos1987]

probiers mal, ich hätte da soweit nichts gegen den plan zu sagen, bis vielleicht darauf, dass du mal die wdh. - bereiche variieren kannst.

[Brandineser]

Vielleicht Hauptlifts (BD, KB KH) im Bereich von 5WH und die NÜ im Bereich von 8-12 WH, ansonsten sieht der Plan ganz vernünftig aus.

Btw. kannst du Drücken/Rudern im SuSa machen, spart Zeit und du trainierst die Schultern in einem komplett (Bank vordere und ein wenig seitliche Schultern, Rudern neben Rücken auch hintere Schultern und leicht die Seitlichen)

mfG