Ganzkörper oder 2er-Split???

[BigBadPapa]

Hi, spiele 4mal die woche Basketball und wollte daher mein Training von einem 3er Split volumen auf ein Ganzkörper oder 2er-Split HIT herunterfahren.

Habe mir zu diesem Zweck auch schon den GK-Plan von D/L angeschaut. Ich bin mir allerdings noch nicht ganz sicher, ob dieser Plan alle Muskelgruppen (z.b Schultern) genügent abdeckt. Diese anschauung mag vielleicht durch mein Volumentraining geprägt sein!?

Was haltet ihr von diesem Plan? Habt ihr schon erfolge damit?

Oder sollte ich doch auf einen 2er-split umstellen?
z.B:

TE1:

Bankdrücken
Schrägbank
Butterfly
Dips
Frenchpress
Frontdrücken
Seitheben
Kniebeugen
Beinbeuger
Beinstrecker
Waden

TE2:

Klimmzüge-weit
Klimmzüge-untergriff
Kreuzheben
Rudern
Shrugs
KH-Curls
Scottcurls
Crunches
Römischer Stuhl

Vielen Dank schon mal im Vorraus

[BigBadPapa]

Hab mich jetzt für folgenden 2er-Split entschieden:

TE1:

BD
Schrägbank
Butterfly
Dips
Frontdrücken
Crunches

TE2:

KH im wechsel mit KB
KZ-weit
KZ-eng im UG
Rudern sitzend
Shrugs
Scottcurls
Wadenheben stehend

Hatte vor 2mal pro Woche zu trainieren. Jeder Satz 6-10 Wdh bis MV ohne Kandenz.

Was sagt ihr???

[daydream]

dein Plan sieht ganz gut aus, würde nach dem zweier trainieren...


Ich würde aber an deiner Stelle Dips vor butterfly machen...

bad
sbd
dips
butterfly

natürlich kommt dann die frage ob sich frontdrücken noch lohnt da du sowieso bei fast allen übungen die Schulter mit trainiert hast...

ich würde lieber seitheben anstatt Frontdrücken machen.
bye

[daydream]

sry doppelpost

[BigBadPapa]

Erstmal Danke für die Antwort,

Hab gesehen, dass du einen Ganzkörkerplan machst sieht sehr interresant aus.

Habe denn mal als Vorlage genommen und ein bisschen verändert:

TE1:

Dips
Schrägbank
Klimmzüge-Untergriff
Kreuzheben
Seitheben
Wadenheben stehend
Crunches

TE2:

Bankdrücken
Frontdrücken
Rudern
Shrugs
Kniebeugen
Scottcurls
Seitheben vorgebeugt

Was hälst du davon?

[benchpresser]

ich finde einen gk plan nach hit einfach zu viel des guten, ICH überlebe sowas nicht.
machwe grade auch nen 2er split, 3 mal die woche training:

Kniebeuge
Kreuzheben ( sumo)
Klimmzüge
Rudern
Überzüge
Curls

der andere tag:

Bankdrücken
schrägbank
dips
rudern stehend
french press

[BigBadPapa]

Muss ich mal ausprobieren ob mir das zu hart wird, hatb ja auch nur 2mal die woche Zeit trainieren zu gehen.

[BigBadPapa]

Ich überlege mir im Moment auch das vorgebeugte Seitheben durch weite Klimmzüge oder durch Überzüge zu ersetzen, da ich gerne noch mehr den Latz. beanspruchen würde.

Was haltet Ihr davon??

[daydream]

klar kannst du machen warum auch nicht, ich mache das ab und zu so:

Latziehen eng untergriff 8 wiederholungen, dann nach 30 sek mit dem weiten Griff 3-4 Wiederholungen noch rausholen... hab nach dem training einen unnormalen Pump und fühle mich auch super schlapp... doch der Muskelkater ist niht so schön

genauso bei Bankdrücken mit der LH nach 30 Sekunden dann zu Bankdrücken KH hingehen und noch 3-4 Wiederholungen rausholen.

aber versuchs mal selber, probieren geht ueber studieren

[BigBadPapa]

Hi, habe mich jetzt, nachdem ich gestern das erste mal nach dem GK plan trainiert habe für Folgenden Plan entschieden:

TE1:

Dips
Schrägbank
Klimmzüge-Untergriff
Kreuzheben
Seitheben
Wadenheben stehend
Crunches

TE2:

Bankdrücken
Frontdrücken
Rudern-eng
Überzüge
Shrugs
Kniebeuge
Scottcurls

Das Training gestern war echt mal ne Erfahrung. Super Anstrengend, habe jeden Muskel richtig gespürt und heute hab ich einen höllischen Muskelkater.

Vielen Danke nochmal für all eure Antworten und besonders an Daydream, dessen Plan ich als Vorlage genommen habe.