neuer Trainingsplan bitte bewerten

[Dieter Müller]

Hallo,

was haltet Ihr von folgendem Trainingsplan, den ich mir selber erstellt habe?

warmmachen: 10 min auf dem Crosstrainer

latziehen zur Brust, enge Griffhaltung
einarmiges Rudern am kabel
bauchpresse
Bankdrücken auf der Flachbank
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
beinpresse
machine die bei uns Reha Rücken heist (Bewegung wie Hyperextensions)
Nackendrücken ind der Multipresse
senkrechtes Hochziehen der Langhantel mir weiter Griffhaltung

- alle Übungen 3 Sätze mit 10 Wiederholungen -

5 min Cooldown auf dem Crosstrainer

Dauer des Trainings: ~ 1h

zu mir: Training seit 2,5 Jahren, Training 3 mal die Woche
Größe: 193 cm
Gewicht ~100 kg
Körperfettanteil ~16 % (geschätzt)

Viele Grüße,
Dieter

[Schiffsjunge]

Wenn Du schon über zwei jahre trainierst und weiterhin Muskeln aufbauen willst (nehme ich jetzt weinfach mal an), solltest Du vieleleicht mal an einen Split denken.

Und für Beine machst Du mMn zu wenig.

Gruß Dieter

[Dieter Müller]

Nachtrag:

mein Werdegang in den 2,5 Jahren:

zuerst ein Standard Ganzkörperprogramm
dann ein 2-er Split
dann ein 3-er Split

jetzt möchte ich das oben beschriebene Programm ausprobieren.

mein Trainingsziel:
Muskeln nur in dem Umfang aufbauen wie ich Fett verliere, da mir ~100 kg als Körpergewicht reichen!

[will Mr. O werden]

hi

bitte bewertet den paln mal.

warmachen reicht fuer mich mim bike zum fs.( ich bin duenn ,15 jahre nur 62 kilo).

bauch + ruecken im supersatz( powerroller+ ruecken, untere muskel)

Splitt training, montag, donnerstag brust ruecken schulter
dienstag arme beine.

Bankdruecken 2 * aufwaerm split mit latziehen und pyramide langasam hohch. immer ca 5 richtige saetze. max bankdr. 50 kilo latziehen ca. 60

schraegbank+ rudervorgebeugt.

seilzug brust max 20 kilo dann seratus max 50 kilo

schulter seitheben 5 kilo max. vorgebeugt 3 kilo max. + kp wie die heist. erst kh nach oben, runter auf schulterhoehe, dann nach vorne. ca 7.5 kg.



Arme und beine.


langhantel im supersatz mmit extension also trizep lang h. max 30 kilo mit pyramide trizep ca 40 kilo max.

scotmaschine 5* 2*10 kilo 2*15 kilo dann 10 und auspump ,mit 5 kilo. so oft wie geht mit kurzen hinterher.

dips fuer trizep 4 saetze ca 10 stueck kh trizep 7.5(hinter kopf immer hoch druecken)


beine: beinpresse, mach ich weniger, da tut ab und zu meine knie weh. ( 90-120 kilo) beincurl 30 kilo max. wadenhebel,30 kilo beinpresse waden ca 90 kilo




und wie findet ihr so meinen plan???? kann sein das ers etwas unverstaendlcih ist, aber profis wie ihr findet das heraus. ich mach bei fast jeder uebuung auspump, weil erst da bekomm ich die max. intesitaet rein.




Mfg

Thomas

[will Mr. O werden]

hi kann mir jemand sagen wie ich mr. O werde. ich meine mit gewichten und so wie viel ich als 15 jaehriger nehmen soll das daraus was werden kann

[hobbes]

ok neuer zuwachs für die ignore liste, herrlich

[Imhotep]

[zeropero]

hi

bitte bewertet den paln mal.

warmachen reicht fuer mich mim bike zum fs.( ich bin duenn ,15 jahre nur 62 kilo).

bauch + ruecken im supersatz( powerroller+ ruecken, untere muskel)

Splitt training, montag, donnerstag brust ruecken schulter
dienstag arme beine.

Bankdruecken 2 * aufwaerm split mit latziehen und pyramide langasam hohch. immer ca 5 richtige saetze. max bankdr. 50 kilo latziehen ca. 60

schraegbank+ rudervorgebeugt.

seilzug brust max 20 kilo dann seratus max 50 kilo

schulter seitheben 5 kilo max. vorgebeugt 3 kilo max. + kp wie die heist. erst kh nach oben, runter auf schulterhoehe, dann nach vorne. ca 7.5 kg.



Arme und beine.


langhantel im supersatz mmit extension also trizep lang h. max 30 kilo mit pyramide trizep ca 40 kilo max.

scotmaschine 5* 2*10 kilo 2*15 kilo dann 10 und auspump ,mit 5 kilo. so oft wie geht mit kurzen hinterher.

dips fuer trizep 4 saetze ca 10 stueck kh trizep 7.5(hinter kopf immer hoch druecken)


beine: beinpresse, mach ich weniger, da tut ab und zu meine knie weh. ( 90-120 kilo) beincurl 30 kilo max. wadenhebel,30 kilo beinpresse waden ca 90 kilo




und wie findet ihr so meinen plan???? kann sein das ers etwas unverstaendlcih ist, aber profis wie ihr findet das heraus. ich mach bei fast jeder uebuung auspump, weil erst da bekomm ich die max. intesitaet rein.




Mfg

Thomas

Deinen Plan find ich *****. Mach mal diesen Plan:

1. Tag

Kurzhantelcurls, 5 Sätze
Scott-Curls, 5 Sätze
Klimmzüge mit weitem Obergriff, 5 Sätze
Klimmzüge mit engem Untergriff, 3 Sätze
Kurzhantelrudern, 4 Sätze
Langhantelrudern oder Latzug mit versch. Griffvariationen, 3 Sätze

2. Tag

Kurzhantelbankdrücken, Schräg/Flachbank im Wechsel, 5 Sätze
Butterfly frei/Maschine/Kabelzug im Wechsel, 5 Sätze
Dips, 3-4 Sätze
Trizepsdrücken hinter Kopf, 3 Sätze
Trizepsdrücken am Kabelzug, 3 Sätze

3. Tag
Kniebeuge, tief, 5 Sätze
Beinpresse, 3 Sätze
Kreuzheben, 5 Sätze
Beinstrecker, 4-5 Sätze

4. Tag
Nackendrücken mit Kurzhanteln, 5 Sätze
Seitheben, 5 Sätze
Frontheben, 3 Sätze
Shruggs, 3-4 Sätze
Waden, 4 Sätze
Bauch, 2 Übungen, wechselnd

[will Mr. O werden]

aber kann des sein das ich nur einmal dann in der woche ame und nbbeimne mache? das ist mir zu wenig, da ich noch viel aufbauen muss. was ich brauch ist masse. ich hab mir nen mga mass 4000 geholt des wirkt aberzu wenig was soll ich nehmen oder machen, damiti hc wieder hart trainieren kann???

[will Mr. O werden]

so ich hoffe ihr koennt das foto von mir erknnen, damit ihr mich besser einschaetzen koennt und mir paar tips geben koennt.

was muss ich machen fuer viel masse, wie soll ich trainieren fuer masse???

aber ich mach zurzeit ein 2er split training, nicht alzu viel aendrn.