gleich 2 fragen!

[Piyo88]

No. 1: hab mir folgenden TP ausgedacht..
1. satz aufwärmen: ca 15 WDH
2.3.4.satz aus Max kraft: 5-7 WDH
5. satz Kondi: bis zum muskelversagen mit x-reps

ich will vorallem mehr kraft antrainieren! ohne großem Massezuwachs...
proteine ja oder nein.. wie soll ich mich ernähren?


No. 2: Schultertraining.... soll ich auch die vordere und hintere shculter trainieren? doer nicht?
habs jetzt so: schulterdrücken (militarypress)
seitheben
und nackenheben
oder soll ich statt dem drücken vordere und hintere oder nur vordere trainieren?
Gruß!
THX!

[imported_barbie_die_waldfee]

No. 1: hab mir folgenden TP ausgedacht..
1. satz aufwärmen: ca 15 WDH
2.3.4.satz aus Max kraft: 2-4 WDH
5. satz Kondi: bis zum muskelversagen mit x-reps oder auch nicht, lieber noch 2 sätze wie 2-4
6-15. satz neben und hilfsübungen

ich will vorallem mehr kraft antrainieren! ohne großem Massezuwachs...
proteine ja oder nein.. wie soll ich mich ernähren?natürlich auch mit proteinne, ist ja unumgänglich, achte einfach auf viel fleisch


No. 2: Schultertraining.... soll ich auch die vordere und hintere shculter trainieren? doer nicht?
habs jetzt so: schulterdrücken (militarypress)machst du so wie in deinem 1-5. satz oben beschrieben
seitheben
und nackenheben wenn dir drei übungen reichen, warum nicht, aber nackenheben ist mehr ein eübung für den trapezius
oder soll ich statt dem drücken vordere und hintere oder nur vordere trainieren?
Gruß!nicht statt sondern außerdem

[Manoah]

gleich 2 fragen!

wuuhhh jackpot!
gleich zwei fragen!




ontopic:
fleisch muss es nicht unbedingt nur sein..
eier, magerquark, fettarme milch etc sind auch in ordnung, ich würd für ein wenig abwechslung sorgen

[Piyo88]

[QUOTE=barbie_die_waldfee]No. 1: hab mir folgenden TP ausgedacht..
1. satz aufwärmen: ca 15 WDH
2.3.4.satz aus Max kraft: 2-4 WDH
5. satz Kondi: bis zum muskelversagen mit x-reps oder auch nicht, lieber noch 2 sätze wie 2-4
6-15. satz neben und hilfsübungen


wie is das mit den sätzen.. das versteh ich nicht.!
d.h. ich soll pro übung 16 sätze machen..?? häää???

und wie schaut dein schulterprogramm aus??

mfg

[PhilippAlex]

Nach dem Grundübung die du trainierst machst du noch paar Sätze Nebenübungen. Z.B. Fürs Kreuzheben könnten dass Klimmzüge, Rudern und Beincurls sein.

[Piyo88]

aha... ich hab mir gedacht, dass ich mich hauptsächlich an grundübungen halte!
oder soll ich eine GÜ machen, und danach nur Iso's??

aber der plan... kann man den lassen? 3 übungen pro muskel!