Wiederholungsbereich für die Beine

[Undastream]

Wie viel Wiederholungen sind für die Beine angemessen?

Um die Hypertrophie (Muskelfaserverdickung) für den Oberkörper zu erreichen, sagt man ja so 6-12 Wiederholungen.
Entspricht dieser Bereich auch fürs Beintraining?

Nicht nur bezogen auf Kniebeugen bitte, auch Beinstrecker, Beincurls usw.

[Morphy1980]

Hi,
also ich mache grundsätzlich für die Beine mehr Wiederholungen!
Mache min. 10 Wiederholungen, auch bei schweren Arbeitssätzen, wobei ich beim Oberkörpertraining auch mal auf 6 oder sogar 4 Wh´s runtern gehe!
Hab damit bislang gute Erfahrungen.

Wissenschaftlich hinterlegen kann ich dir meine Erfahrung allerdings nicht, vielleicht wissen andere mehr!???

MfG Morphy

[TheBoxer]

Die Satzzahlen 6-10 sind auch für
die Beine angebracht.
Dies bestätigte mir letztens
ein sehr erfahrener Bodybuilder(auch
für Kniebeugen).

Gruß Toni

P.S. : Hypertrophie = Muskelquerschnittsverbreiterung
, klingt einfach besser!

[kleberson]

Die Satzzahlen 6-10 sind auch für
die Beine angebracht.
Dies bestätigte mir letztens
ein sehr erfahrener Bodybuilder(auch
für Kniebeugen).

Schön für ihn, jedoch kann man bzw. sollte man das nicht so pauschalisieren. Ich z.B. habe andere Erfahrungen gemacht.

Beine trainiere ich hauptsächlich im hohen Wdh-Bereich 20+, da sie dort einfach besser reagieren. Das heißt aber nicht, das ich nie einen Satz im Wdh-Bereich von 3-15 mache.

Waden werden sehr schwer und mit sehr hohem Volumen trainiert.

[stephan-]

Gibt welche die mit wenigen Wiederholungen gut fahren und welche die meinen 20(+) wäre optimal.
Musst du ausprobieren, was bei dir besser anschlägt.

[Pottproll]

Mach am besten alles.

Es gibt Powerlifter mit dicken Beinen, die selten bis gar nicht in den besagten "Kraftausdauerbereich" kommen und es gibt BB, die selten unter 20 wdh beim Beintraining kommen.
Bei beiden ergeben sich nicht selten Mörderschenkel, wobei man beim Training mit hohen wdh-Zahl natürlich weitaus seltener das Problem mit den Gelenken hat. Also wenn es mit hohen Wdh-Zahlen am besten klappt, dann kann man sich nur selber gratulieren.

[dennis79]

Bin auch empirisch von Wdh. im Bereich 16-20 überzeugt worden.


Gruß
Dennis

[Eugen Sandoff]

Bin immer im Bereich 15 - 25Wdh
Ganz selten nen schweren Satz - min. 8Wdh

Oberkörper 5-15Wdh

[Radical]

KB mach ich auch nur mit höheren Reps (min 10)
alles was unter 10 geht mach ich an der beinpresse!

[sethos1987]

mein bereich geht von 1-60 wdh.

gruß,sethos