Heavy Duty Plan ? ? ?

[HANNOVER-BB]

Hi, könnt ihr mir sagen, ob das ok is wenn ich jetzt nach 1,5 jahren traininngszeit HD machen kann? Dazu is zu sagen, dass ich meinen KFA stark senken will und dabei so wenig muskeln wie möglich verlieren will.

+ front foto von mir

PLAN:

Montag
Brust, Delta, Trizeps

SuSa
Fliegen auf Flachbank
Bankdrücken

Seitheben
Seitheben vorgebeugt

SuSa
French Press
Dips max.



Donnerstag
Rücken, Bizeps, Trapez

SuSa
Überzüge
Latziehen eng

LH-Rudern
Schulterheben
Hyperextensions
Curls


Sonntag
Beine, Bauch

SuSa
Beinstrecken
Beinpressen oderder Kniebeugen
Beincurls
Wadenheben
Sit-Ups max.


SatzZEIT 60 Sek.
Wdh geschw. 4 pos / 2 iso / 4 neg Sek

[BBU]

warum wandelst du diesen PLan ab? in seiner Rohform isser doch gut.
Mit deiner Diät geht auch gut, da mike mentzer zu seinem Programm sowieso nicht allzuviel fressen empfohl.

gurß bbu

[HANNOVER-BB]

die frage sollte sich eigentlich nicht so speziell an den plan richten, sondern eher wegen dem KFA senken und meiner trainingserfahrung.
aber hier wird anfängern fast gar nicht geholfen