Muskelkater mindern/abkürzen - Tipps und Tricks?

[TriStar]

Ideen?

Ich hab sogar bei nem 3er Split (Brust/Trizeps - Rücken/Bizeps - Schultern/Beine) hin und wieder Probleme diesen komplett abzufeiern, da ich teilweise freitags noch Muskelkater in der Brust von Montag habe. Dieses ist allerdings der Idealfall, und wenn ich durch meinen neuen Job in dem ich ziemlich eingespannt bin und hin und wieder was verschieben muß, ists ganz vorbei.

Dehne mich auch immer fleißig nach dem Training und wärm mich vorher gut auf, allerdings reißts das auch nicht raus. Bin für Hilfe dankbar, ist sehr nervig.


TriStar

[Red-Scorpion]

Was sicher hilft ist viel Erholung und Glutamin. Ist jedenfalls bei mir so.

[BigPascal]

Ich kenne leider auch keinen Geheimtipp.

Saunagänge, warme Duschen, Magnesium, lange Schlafen...alles nicht so der Bringer.
Am besten hilft mir immer, auch wenns dumm klingt, mit der Intensität runter zu gehen, sprich zB. ein Satz weniger pro Muskelgruppe zu machen.

Aber eigentlich müsste sich das mit dem Muskelkater mit der Zeit doch geben?
Ist bei mir immer nur extrem, wenn ich statt 3 4Sätze mache oder gar eine neue Übung ausführe.

[Eugen Sandoff]

Also bei mir hilft nur Viiiiel eiweisshaltige Nahrung und 2-3 Stunden mehr Schlaf als sonst. Den mache ich mittags von 1.30 - 15.00 (günstig weil meine Kids da ihr Mittagsschläfchen machen) Das weisst du aber mit Sicherheit selber

Du könntest theoretisch dein Volumen runterschrauben.

Evtl. kürzere aber schwerere Einheiten

Aber wo ist eigentlich das Problem wenn der Kater bes nächsten Training des betreff. Muskels weg ist.

Ich fühle mich richtig unwohl wenn nirgendwo am Körper nen Muskelkater habe, Spätestens dann weiss ich ich muss MEHR tun

[dennis79]

Ich habe die Erfahrung gemacht, dass der Muskelkater nach dem Beintraining wesentlich schneller vergeht, wenn am darauf folgenden Tag eine Cardio Einheit anstand. Low - Intensity Bewegung mit stetiger Durchblutung scheint der Regeneration sehr förderlich zu sein.

Vieleicht am Tag nach dem Split im Schwimmbad locker ein paar Bahnen ziehen?
Edit: Im Becken meine ich, nicht mit Kumpels den Spiegel im Klo abmontieren, nur dass das klar ist!
Gruß
Dennis

[Magma]

Low - Intensity Bewegung mit stetiger Durchblutung scheint der Regeneration sehr förderlich zu sein.

Dennis

so sieht es aus!!!

[DaMorph]

Die Beobachtung mit Low-Density hab ich auch gemacht

hatte mal ein paar wochen zu meinen normalen 3TE am Gewicht an den freien Tagen noch jeweils 90mins locker Ergometer dazugemacht (80 Watt Widerstand) und ich hatte keinerlei Muskelkater mehr und auch meine Ermüdungserscheinungen waren weg.

Bei der niedrigen Watt-Zahl kann man sogar nebenher noch gemütlich lesen und quatschen ohne daß man schweißüberströmt vor sich hinröchelt

[liftin_alex]

Hi!

Hier ein paar Dinge die nach meinem subjektiven Erfinden zur schnelleren Regeneration beitragen:

1. Sauna
2. Heisses Bad
3. Massage
4. Viel schlafen

Schönen Gruß
alex

[TonyMallet]

wer ran kommt: COFAL Fuerte von GlaxoSmithKline (ich beziehe es aus costarica da ich es hier noch nie gesehen habe). das zeug ist ein wundermittel, nach einer heiß/kaltphase ist der schmerz schon _deutlich_ reduziert, nach der 2. spürt man kaum noch was und am nächsten tag kannst wieder trainieren aber sie riecht recht gewöhnungsbedürftig (meine freundin lässt mich auf 3m net ran )

wer da nicht rankommt einfach die COLDPACK Pferdesalbe (apo, ebay, dm etc), ist nur leider nicht ganz so gut, aber hilft ebenfalls gut.

[DonDemon]

hi,

generell über den tag verteilt mindest. 3L wasser trinken!
medium oder ohne kohlensäure.

und am abend 2.3..4 halbe bier einer sorte. pils oder hefeweißen.

jetzt bitte kein .. alkohol/training schande.. blabla bla..
es hilft.

wenn du dich weitgehen`st kohlehy. frei und sekundär das fett auf einen niedrigen level hälst, du dich also bewusst fettfrei ernährst, setzt du nichts an .

das ganze .. bierbauch-gesabbele.. ist was für leute die auch glauben was politiker sagen.


gruß
don