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[Fenomen]

Hallo zusammen

Wollte mal einige Fotos von mir reinstellen, Trainingszeit ca. 1 Jahr!

Da ich leider keine Ausgangsfotos habe, versuche ich die Situation in Worten wiederzugeben.

Als typischer Ekto, mit rund 62kg auf 180cm angefangen zu trainieren.
OA rund 32cm!

Aktuell, 74kg, OA 37cm.








Positive sowie negative Kritiken erwünscht!!

[lexiz]

12Kg im ersten Jahr hört sich Top an. Also immer weiter hart am Eisen bleiben und das Essen nicht vergessen

Gruß

[BigSnoop]

du solltest mal deine beine trainieren die sehen sehr schwach aus, genauso wie der rücken der kann noch einiges vertragen...

kraftdaten und plan wären nicht schecht...

[tiger woods]

OA Sieht mir nicht nach 37cm aus ist aber auch egal ich sag nur immer weiter tranieren und immer weiter essen dann wirst du deinen erfolg haben.

[liftin_alex]

Hi!

Sieht nicht besonders aus, aber wenn du vorher 12 Kg weniger gewogen hast ist es gut! Ist aber ne sehr gute Basis um mehr draus zu machen!


Keep on pumping & Gruß

[BigPascal]

Hi!

! Ist aber ne sehr gute Basis um mehr draus zu machen!


Keep on pumping & Gruß

Viele müssen halt erst mal auf ein gutes Normalniveau kommen,
andere haben dies mehr oder weniger von "Natur" aus.
Mach weiter, dann werden die Erfolge kommen.

Evtl. nochmal EP und TP kontrollieren und verbessern.

[dennis79]

Auf welchen See schaut man aus deinem Fenster? Hast eine sehr schöne Aussicht.

[malason]

Hi!

Sieht nicht besonders aus, aber wenn du vorher 12 Kg weniger gewogen hast ist es gut! Ist aber ne sehr gute Basis um mehr draus zu machen!


Keep on pumping & Gruß

mach doch mal bilder von dir rein siehst besser aus ?

affe

[Fenomen]

bin euch dankbar für eure posts, weiss natürlich dass in BB augen, dass noch rein gar nichts ist!!

aber wichtig ist mir der fortschritt, also ekto waren diese monate halt notwendig, um überhaupt mal auf dieses niveau zu kommen.

andere leute, die mich schon ein weilchen nicht mehr sahen waren teilweise wirklich sehr überrascht...

mein vorläufiges 80kg in definiertem zustand!

Trainings und Ernährungsplan poste ich auch noch:

2 Split:

Beine(ausser Waden), Brust, Schultern, Bizeps, Bauch

Grosse Muskelgruppen 7-9 Sätze, kleinere 4-6 Sätze.

Beine: KB, Beinpresse, Beinstrecker
Brust: BD, schräges BD, Flys, Dips, Kurzhantel BD
Schultern: Frontdrücken mit sz-stange, Seitheben, für hintere Schulter eine Maschinenübung, keine Ahnung wie die heisst.
Bizeps: Kurzhantel Curls, Langhantelcurls, Hammercurls, Konz.curls
Bauch: Crunches, Beinheben

Rücken, Trizeps, Waden, Nacken, Unterarme, Bauch

Rücken:KH, Klimmis, Latzug, Ruderübungen
Trizeps: French Press sitzend, enges BD, Kabelzug

Kickbacks sinnvoll??
Waden: Wadenheben stehend, sitzend
Nacken: Shruggs
Unterarme: Am Kabelzug,
Bauch: Crunches, Beinheben


So aus diesen Übungen besteht mein Trainingsplan, mache natürlich pro Trainingseinheit nicht alle aufgelisteten Übungen sondern variiere!


Wäre dankbar für einige Verbesserungen...

[BigPascal]

Du brauchst einen ordentlichen TP den du auch einhälst, zu viel Variationen bringen dich nicht vorwärts.