Wieder am BB betreiben. Hier mein TP.

[dieteg]

Bei mir wohnt einer im Haus der auch BB betreibt. Er hat von seinem Trainer einen Plan bekommen und ihn für mich etwas umgebaut da ich mit dem Kettler Classic trainiere und deshalb nicht jede Übung machen kann.


3 x 10 - Bankdrücken
3 x 10 - Lat-Ziehen (hinter den Kopf)
3 x 10 - Nacken (Seitwärtsheben mit vorgebeugtem Oberkörper)
3 x 10 - Butterfly
3 x 0-25 - Bauch (Zugturm)
3 x 10 - Lat-Ziehen (zur Brust)
3 x 0-25 Sit Ups (seitlich)
3 x 10 - Kniebeugen
3 x 0-25 Wadentraining
3 x 0-25 "auf dem Rücken liegend den Po hochdrücken"

Trainingsdauer mit Kumpel zusammen 1 Std. 45 min.

Mir ist nach dem Training immer so langweilig das ich wahrscheinlich an Trainings freien Tagen nun Joggen möchte / werde.

[dieteg]

ähm, mag keiner was positives oder negatives dazu sagen?

[Dreamer001]

Bei mir wohnt einer im Haus der auch BB betreibt. Er hat von seinem Trainer einen Plan bekommen und ihn für mich etwas umgebaut da ich mit dem Kettler Classic trainiere und deshalb nicht jede Übung machen kann.

3 x 10 - Bankdrücken
3 x 10 - Lat-Ziehen (hinter den Kopf)
3 x 10 - Nacken (Seitwärtsheben mit vorgebeugtem Oberkörper)
3 x 10 - Butterfly
3 x 0-25 - Bauch (Zugturm)
3 x 10 - Lat-Ziehen (zur Brust)
3 x 0-25 Sit Ups (seitlich)
3 x 10 - Kniebeugen
3 x 0-25 Wadentraining
3 x 0-25 "auf dem Rücken liegend den Po hochdrücken"

Trainingsdauer mit Kumpel zusammen 1 Std. 45 min.

Mir ist nach dem Training immer so langweilig das ich wahrscheinlich an Trainings freien Tagen nun Joggen möchte / werde.

Wie oft trainierst du den nach diesem Plan?

Sorry, aber der Plan ist in meinen Augen total verkorkst.

Immer die Anstrengenste Übung am Anfang, also Kniebeuge
danach würde ich Wadentrainings machen.

Warum 2x Latziehen??? 1x und das zur Brust reicht!
Ob du Butterfly brauchst wage ich zu bezweifeln aber musst selbst für dich rausfinden.

Mach fürn Nacken am besten Shrugs und für die Schultern Schulterdrücken.

Bauch zum Schluss

Ich poste hier einfach mal meinen Plan dann siehst was ich meine:

Das ganze ist ein Ganzkörpertrainingsplan der 2x die Woche durchgeführt wird.

1.Einheit
Kniebeuge
Einbeiniges Wadenheben
Bankdrücken
Kh-rudern
Seitheben
Shrugs
Backextensions
Kh-curls
Reverse crunch


2.Einheit
Kreuzheben
Beidbeiniges Wadenheben
Beinbeuger
Beinstrecker
Dips
Kh-Schulterdrücken
Trizepsdrücken
crunch


Vielleicht habe ich auch die eine oder andere Übung vergessen, aber der TP ist neu und ich habe ihn noch nicht richtig im Kopf und der Zettel ist nicht bei mir.


Aja nicht jeden Tag joggen, 2x ne halbe Stunde und gut ist!

Mfg

[Undastream]

3 x 10 - Bankdrücken
3 x 10 - Lat-Ziehen (hinter den Kopf)
3 x 10 - Nacken (Seitwärtsheben mit vorgebeugtem Oberkörper)
3 x 10 - Butterfly
3 x 0-25 - Bauch (Zugturm)
3 x 10 - Lat-Ziehen (zur Brust)
3 x 0-25 Sit Ups (seitlich)
3 x 10 - Kniebeugen
3 x 0-25 Wadentraining
3 x 0-25 "auf dem Rücken liegend den Po hochdrücken"

Was ist mit Schultern?

[HouseofPain]

Also der Plan ist echt fürn A.r.sch!! Hier gibts doch genügend Stickys zu vernünftigen Plänen, einfach mal ein bisschen einlesen!! Ach ja wenn dir nach dem Training immer langweilig ist, wird es dir wahrscheinlich eher nicht helfen wenn du an den trainingsfreien Tagen joggen gehst, also im Hinblick auf die Langeweile!?

[dieteg]

@ Dreamer001: Ich trainiere Di, Do, Sa... Und am Mo, Mi, Fr werd / will ich joggen.

@ Undastream: Also wenn ich Seitwärtsheben mit vorgebeugtem Oberkörper (so ähnlich, nur nicht hinter den Beinen) mache finde ich trainiere ich auch die Schultern. Is zwar nur Hilfsmuskel aber immerhin. Selbst Bankdrücken trainiert den vorderen Teil der Schulter...

@ Dreamer001: Anstrengenste Übung zuerst? Naja Kniebeugen strengt mich aber nicht so wirklich an. Ich find andere Übungen anstrengender.

Schulterdrücken und Shrugs könnten wir miteinbauen.

[pumpkin63]

Der Plan ist echt nicht gut und 1 Std und 45min. in der Zeit mache ich mein Ganzkörpertranig zweimal.
Kauf dir noch eine Langhantel zwei Kurzhanteln und Scheiben, dann bist du gut ausgerüstet.
Ach ne eine Klimmzugstange und zwei Holme für Dips, dann ist okay.
Pläne liegen mehr als genug im Forum, aber immer schön an die Grundübungen halten, bringt am schnellsten und am besten erfolge.

[dieteg]

1 Std. 45 min. da zu zweit. Er trainiert mit weniger Gewicht, also ständig umbauen und ausserdem ist aufwärmen schon miteingebunden.

Zur verfügung stehende Geräte:

1 x Kettler Classic (siehe ersten Post)
1 x Langhantel
1 x SZ-Stange
2 x 10 kg Scheiben
2 x 5 kg Scheiben
2 x 2.5 kg Scheiben
2 x 1.25 kg Scheiben
1 x Kurzhantel
2 x vom Kumpel selbstgebaute Kurzhanteln (nicht passend für normale Scheiben)
1 x möglichkeit um Klimmzüge zu machen

Wenn ihr in euren TPs Einheit 1, Einheit 2 ect stehen habt, trainiert ihr dann MO Einh.1, MI dann Einh.2 und FR wieder Einh.1 ??? Oder alle Einheiten hintereinander?

[Dreamer001]

lies dir den Plan der im url meiner Signatur steht und sonst schau im Anfängerforum mal die Stickys durch.

Es ist echt ziemlich viel zum erklären, also lies dich mal gut ein, damit du die Grundlegenden dinge verstanden hast.

Ist nicht bös gemeint!!

[dieteg]

kurzes update

Kniebeuge 3x8 (50)
Wadenheben 2x15 (30)
Bankdrücken 3x8 (56)
Kreuzheben 3x8 (70)
Sitzend KH-Schulterdrücken (13)
enges Latziehen (pulldown) (35)
Kh-Shrug 3x8 (30)
Sitzende Curl 3x8 (11,5)
Trizepsdrücken (steht nicht im plan, habe ich dazu genommen) 3x8 (22)
Crunch 3x12

Kniebeuge - Ok mach ich ja eh aber 3 x 10 (30)

Wadenheben - 3x15 (eigenes Körpergewicht)

Bankdrücken - 3x10 (32,5)

Kreuzheben - Mag ich persönlich nicht so gerne. Und Kohle für mehr Gewichte hab ich derzeit nicht. Max. Gewicht bei mir kann 45 kg sein und das is mir bei Kreuzheben zu wenig.

Sitzend KH-Schulterdrücken - Kann ich da nicht lieber mit gestreckten Armen am Kabelzug ziehen? Trainiert Lat und Schulter.

enges Latziehen (pulldown) - zur Brust oder hinter den Kopf? Warum eng?

Kh-Shrug - Kann nur LH Shrugs machen, aber is nicht wirklich ne Übung die ich mag.

Sitzende Curl - Meinste Larry Scott? Ich mache wenn ich nach dem TP noch Lust habe Iso Übung SZ-Stange + 20 kg Curls stehend...

Trizepsdrücken - Mache ich auch manchmal nachher noch als Iso Übung. Supiniert und Proniert.

Crunch - Bauch? Ich hab ne Wunde am Steißbein, liege also nicht so gern deshalb Bauchtraining am Zugturm.