Anfangsbilder (1 Monat)

[Dani88]

und was sagt ihr zu dem TP? könnte ich so Zuhause ohne Probleme durchführen

TE1: Trizeps/Schulter/Brust/Beine

4x 12/10/8/6

5min Rad
20x Liegestützen

Bankdrücken
Butterfly
MIlitary Press
Beinstrecker
Beinbeuger


TE2: Bizeps/Rücken/Bauch

4x 12/10/8/6

5min Rad
20x Liegestützen

LH-Curls
Latzug zur Brust
Latzug zum Nacken
Kreuzheben
Situps

Hab die Übungen welche meiner Meinung nach am besten auf meinen Körper ansprechen genommen

mfg Dani

[Michael555]

Hallo Dani. Ich finde du hast zu viele Brustübungen. Auf Butterfly würde ich verzichten. Und wenn du unbedingt drei willst, dann bau doch stattdessen Dips ein. Wäre meiner Meinung nach besser. Du solltest gerade in der Anfangsphase mit Grundübungen trainieren und Dips sind eigentlich ganz effektiv.

Edit:
Oder meinst du mit Butterfly Fliegende Bewegungen mit der Kurzhantel? Also wenn du mich fragst. Mach nur Fliegende auf der Flachbank und Langhantel auf der Schrägbank oder umgekehrt. Sonst wird das wirklich zu viel.
Wenn du zu Hause die Möglichkeit hast, kannst du wie gesagt auch Dips einbauen. Aber musst du eigentlich nicht. Zwei Brustübungen sind auf jeden Fall genug.

[BigPascal]

und was sagt ihr zu dem TP? könnte ich so Zuhause ohne Probleme durchführen


Hab die Übungen welche meiner Meinung nach am besten auf meinen Körper ansprechen genommen

mfg Dani

1.Wenn du einen Latzug hast...
2.Grundübungen haben am Anfang bei mir auch nicht so reingehauen,
weil man einfach erst die Technik erlernen muss, bis man sie richtig schwer ausführen kann.
3.Ergometer vorher kannst du wegfallen lassen->Übungsspezifisch aufwärmen
4.Beine richtig trainieren-->Kniebeugen!, Ausfallschritte
5.Isos zum Schluß machen:LH-Curls
6.Latzug komplett raus, oder nur Latzug zur Brust
dafür Klimmzüge oder Rudern
7.Kreuzheben an den Anfang

[Dani88]

ok überarbeite das ganze nochmals....

Klimmzüge hab ich halt momentan fast keine Möglichkeit auszuführen...

Danke schonmal.

[Nicole]

@midsegadse und andere
Lest euch doch mal aufmerksam den Text vom Threadsteller durch - NATÜRLICH erkennt man keine Vortschritte und das weiß er selber. Deshalb hat er auch folgendes geschrieben...:

Will einfach mal 3-4 Bilder von mir drin haben, dass ich meine Vortschritte dann in einem halben oder ganzen Jahr auch sehe und beeurteilen lassen kann
Also Thread bitte nicht falsch verstehen!

Also bitte keine weiteren Sprüche wie: "Man sieht nix!" oder sowas.

LG
Nicole

[sir knox]

das is ja mal ne schöne idee die du da hattest! hätte ich auch gerne mal gemacht.. ich trainiere seit diesem märz.... und ich hab ungefähr so ausgesehn wie du..wollt deswegen mal nach größe und gewicht fragen..

ich wog (wog?!?!) so 60-61 killo und bin 1,75 gros..jetz hab ich 74.. ich weis das sich manche jetzt fllt fragen ob ich anabolika nehme oder so.. stoffen heist des glaub ich.. aber alles was ich je genommen habe is eiweis un1 1/2 kuren creatin.. aber davon will ich dir abraten.. hat echt nix genutzt.. im gegenteil!
oh und was ich noch genommen hab sind assi viel nudeln..VIEL NUDELN!

also wenn du ne frage hast oder so... ich weis vllt wies bei mir funktioniert hat..vllt gehts auch bei dir!
und mach nich den fehler dir deine erfolge nich einzugestehn...ich fühl mich genauso mies wie als spargel obwohl mir alle sagen das ich n ochse geworden bin.. (also n ochse bin ich jetzt nich gerade.. halt trainiert..).... poste schön weiter bilder.. des zeigt allen anfängern das bb was gutes is.. und das eig jeder was erreichen kann!

mfg und viel glück!

[Dani88]

Vielen Dank für die netten Worte

Ausgangslage:

Training: Zuhause
Gewicht: 78 kg
Grösse: 183 cm
KFA : ka wie finde ich den raus?
OA Umfang: gut 34 cm
Brust : 103 cm
Oberschenkel: 60cm

jetzt (1 Monat später)

Gewicht immernoch : 78kg
OA-Umfang : 35cm
Brust : 106cm

[Dani88]

also wenn du ne frage hast oder so... ich weis vllt wies bei mir funktioniert hat..vllt gehts auch bei dir!
und mach nich den fehler dir deine erfolge nich einzugestehn...ich fühl mich genauso mies wie als spargel obwohl mir alle sagen das ich n ochse geworden bin.. (also n ochse bin ich jetzt nich gerade.. halt trainiert..).... poste schön weiter bilder.. des zeigt allen anfängern das bb was gutes is.. und das eig jeder was erreichen kann!

mfg und viel glück!

wäre sehr nett wenn du deinen TP posten würdest....zum Vergleichen..

vielen Dank im Voraus.

mfg Dani

[Dani88]

Mal wieder einen kleinen Zwischenbericht:

Trainiere jetzt seit gut 2 Monaten

Vortschritte:

+2kg (80kg)
+2cm Oberarm (36cm)
+6cm Brust (108-109cm)
+2cm Beine (62cm)

Bin momentan mit einem 2er Split-Plan am trainieren.