mein neuer plan was sagt ihr?

**kleinarni16** · 30.09.2004, 00:26

mo:brust,trizeps
di:frei
mi:rücken,bizeps
do:frei
fr:beine,schulter

das ist der 3er splitt für den ich folgende übungen geplant habe:

brust: bankdrücken,fliegende,dips
trizeps:trizeps drücken mit sz und am seil
rücken:kreuzheben,rudern im sitzen,klimmzüge
bizeps:kh curl,lh curl
beine:kniebeugen und evtl ausfall schritte
schulter:frontdrücken,seitheben vorgebeugt, und als 3übung arni pressen oder rudern aufrecht

ich mache bei jeder übung min.3sätze und ca. 6-12 wdh alle übungen bis zum mv. außer bei kniebeugen werden es so 6-8 sätze da ich ja nur kniebeugen mache.

so und ein paar daten zu mir ich trainiere seit ca 1,5-2 jahren habe bis her nur gk plan und 2er splitt gemacht .
meine frage wäre meint ihr es reicht, wenn ich jeden muskel nur einmal die woche direkt und hart trainiere???bin da etwas skeptisch allerdings habe ich mit meinem 2er split ala wkm keine fortschritte mehr und hab auch von vielen leuten jetz schon gehört das ein 2er splitt völlig am bb vorbeigeht sondern er in richtung powerlifter und ich lieber einen 3er machen sollte was sagt ihr????
hoffe auf zahlreiche infos danke im vorraus

gruß kleinarni

**michaelp** · 30.09.2004, 11:47

Aufteilung (in meinen Augen) ok...

solltest nur bei "Schulter" das Seitheben zum Schluss machen, also nach dem "Arniepressen"

und bei Beinen warum keine Beinbizepübung, und die Waden...

ansonsten ok.
und teste es aus,

(jede veränderung eines trainings(planes) bringt meist wieder "fortschritte" mit sich...

**kleinarni16** · 30.09.2004, 15:02

hi,
erstmal danke für deine antwort michaelp. zu deiner frage wieso kein beinbizeps,weil ich leider kein beincurler habe ich bin hometrainer und zu den waden muß ich sagen da dürfte wohl kniebeugen reichen ,wenn ich mir die waden von powerliftern so anschaue ich meine ich bin ja kein wettkamf bbler.

hat sonst noch jemand was zu dem plan zusagen??????

gruß kleinarni

**schwaechling** · 30.09.2004, 16:55

Also Aufteilung find ich super, wenn ich 3er trainieren würde(bis 01.01.05 erstmal noch WKM Plan), würde ich genauso aufteilen!

Nur so ne Frage. Wo bleibt den Wadentraining ?

Und Schulter reichen meiner Meinung nach 2 Übungen.
Und wie schon festgestellt: Was willst du mit 6-8 Sätzen Kniebeuge ?

Bin ja schon froh das ich nach 2 Sätzen noch laufen kann, aber is ja bei jedem anders

greetz der schwaechling

**lenox** · 30.09.2004, 18:27

hi leute,

Da der mechanische Spannungsreiz dem Trainingsreiz durch "Stoffwechselprodukte" wie Milchsäure überlegen ist,
eigentlich nicht. Es ist aber aus meiner Sicht eine Alternative - wenn auch weit weniger optimal.

du sagst es, aus deiner sicht .

Vieleicht solltest Du mal im Anfängerforum die Übersetzung eines Textes von einem gwissen S. McRobert durchlesen

da gibt es mindestens genauso viele texte die was anderes sagen und mal ehrlich wieso sollte das was schon immer geklappt hat heute schlechter sein wie ein 2er splitt ala wkm??nichts gegen diesen plan ist auch eine alternative aber ich würde auch sagen er geht eher in richtung powerlifter.nichts desto trotz sollte der schwerpunkt auch auf den grundübungen liegen.

Ein 3er split ist so scheinbar das Non-Plus-Ultra in den Studios. Das führt aber
leider oft dazu, dass nach mehr oder weniger kurzer Zeit auf "Stoff" zugegriffen wird...
Warum wohl ?

das ist wohl der größte unsinn es gibt genauso viel bb´ler die 2er, 4er oder sonst wie trainieren und zu stoff greifen.

@schwaechling
das mit den waden hat er doch oben schon beatwortet die trainiert er doch bei den beugen zu genüge mit ,wenn es net um wettkämpfe geht.

das mit den 6-8 sätzen beugen ist schon machbar aber nur wenn nicht jeder satz bis mv geht sonst ist es ein larifari training.

mfg lenox