Hi, ich habe mir nach meinem GVT einen neuen Trainingsplan überlegt. Ich will es mal mit 4mal die Woche versuchen.
Jeder Muskel wird 2 mal die Woche direkt trainiert aber von meiner urspürnglichen Idee Push/Pull zu trainieren sehe ich ab weil ich glaube, dass eine Belastung von 4mal die Woche für meine Schultern zuviel werden könnte.

Deshalb habe ich mir folgendes überlegt:


Donnerstag Rückentiefe/Bizeps
Kreuzheben 5*6
Rumänisches Heben 3*6
Rudern Kurzhantel 4*8
Rudern Maschine zur Brust 4*10
Hammercurls 4*8
Hyperextension 4*20

Freitag Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken 5*6
KH-Schrägbankdrücken 3*8
KH-Schulterdrücken 4*10
Butterfly 4*10
Seitheben 4*10
Trizepsdrücken OG 4*8


Sonntag Beine
Kniebeuge 5*6
Frontbeuge 3*6
Beinstrecker 4*10
Beincurls 4*10
Beinpresse Kraftausdauer 4*20
Wadenheben 4*20

Montag Brust/Trizeps/Rückenbreite/Bizeps
Engbankdrücken 4*6
KH-Bankdrücken 4*8
Klimmzüge 4*6
Latziehen 4*8
Shruggs KH 4*8
Kabelcurls 4*8

Ansonsten ist noch anzumerken, dass ich die Wiederholungen der Grundübungen (Knie, Bank, Kreuz und Klimmzüge) im Bereich von 6-1 wechsel und bei den restlichen Übungen, außer Hyperextensions und Wadenheben, im Bereich von 15-8.
Wenn dort z.B. 5*6 steht bedeutet, dass dass ich 6wdh mache, mehr Gewicht drauf und wieder 6wdh, usw.
Also erst die letzten beiden Sätze sind am Limit (ansonsten wäre es echt zuviel Volumen).
Ziel ist Kraft in den großen Drei und Masse für den ganzen Körper. Training seit 2 Jahren mit mittleren Erfolg und natural.

Ich freue mich auf Reaktionen
mfG saiboT