TP nach Hatfields-Prinzip für leicht Fortgeschrittene

[CripWalker]

Hi leute

Wollt mal fragen was ihr zu diesem TP meint, vorallem ob die Verteilung der WDH's stimmt und ob es zu viel oder zu wenig vom Volumen her ist!

Montag: Kickboxen
Dienstag: Pause
Mittwoch: Rücken/Bauch
Donnerstag: Schulter/Trizeps
Freitag: Beine/Bizeps
Samstag: Brust/Bauch
Sonntag: Pause

Mittwoch und Freitag morgen stehen noch 2mal 45min lockerer joggen an...

BRUST/BAUCH:

Bankdrücken LH
1. Satz 4-6
2. Satz 4-6
3. Satz 8-10

Schrägbankdrücken
1. Satz 6-8
2. Satz 8-10
3. Satz 8-10

Bankdrücken KH
1. Satz 8-10
2. Satz 10-12

Fliegende
1. Satz 25
2. Satz 20

Crunches
1. Satz 8-10
2. Satz 8-10
3. Satz 10-15

BEINE BIZEPS:

Kniebeugen
1. Satz 4-6
2. Satz 6-8
3. Satz 8-10
4. Satz 8-10
5. Satz 10-12
6. Satz 12-15

LH-Curls
1. Satz 4-6
2. Satz 4-6
3. Satz 4-6

KH-Curls auf Schrägbank
1. Satz 6-8
2. Satz 6-8

Konzentrationscurl
1. Satz 10-12
2. Satz 10-12

KH-Curls stehend
1. Satz 25
2. Satz 20

SCHULTER/TRIZEPS:

Frontdrücken KH
1. Satz 4-6
2. Satz 4-6
3. Satz 8-10

Rudern aufrecht
1. Satz 8-10
2. Satz 8-10
3. Satz 10-12

Seitheben
1. Satz 12-15
2. Satz 12-15

Frontheben
1. Satz 20-25

Enges Bankdrücken
1. Satz 4-6
2. Satz 4-6
3. Satz 4-6
4. Satz 8-10

Dips (Bank)
1. Satz 8-10
2. Satz 8-10

Kick Backs
1. Satz 25
2. Satz 20

RÜCKEN/BAUCH:

Kreuzheben
1. Satz 3-5
2. Satz 3-5
3. Satz 3-5

Klimmzüge Breit
1. Satz 6-8
2. Satz 6-8

Klimmzüge Eng
1. Satz 8-10
2. Satz 8-10

LH-Rudern
1. Satz 8-10
2. Satz 10-12
3. Satz 10-12

KH-Rudern
1. Satz 25
2. Satz 20

Side-Crunches
1. Satz x
2. Satz x

Beine heben
1. Satz x
2. Satz x

Danke für eure TIpps, greets!

[kleberson]

Sieht gut aus. Im Kraftausdauerbereich auch ruhig mal über die 25 Wdh gehen.

Mir persönlich würde es für die Beine zuwenig sein. Da stimmen die Relationen nicht.

Mach doch 4 schwere (3-10 Wdh) Sätze KB und noch zwei andere Übungen (z.B. Ausfallschritte, Bein-curls) mit je 3 Sätzen 15-25 Wdh dazu. Waden nicht vergessen.

GRuß kleberson

[CripWalker]

danke für die antwort!

ok ausfallschritte mach ich noch! beincurls gehen hald net weil ich zu hause trainiere ;(

greets!

[kleberson]

Okay, in dem Fall würde ich KH mit gestreckten Beinen machen. Sind für den Beinbizeps bekanntlich sehr gut.

[pierre86]

@kleberson, was meinst du, bzw. wie meinst du die Übungsausführng?

mfg

[CripWalker]

hab jetz ausfallschritte und frontkniebeugen noch reingenommen, satzzahl ist aber geblieben bei den beinen!

greets