ROB

[Kappa]

Alles ein alter Hut,

getriptes rest Pause Prinzip. Habe ich schon vor zig Jahren hier mal gepostet. Siehe SSZV halt nur mit normalen Kadenzen...

Ebenso pitt ist im Grunde nicht viel anders als das Intervallprinzip von menzer.

Gibt halt keine Wunder, sondern nur harte Arbeit.

Wenn ich im Grunde zurückblicke ist eine Kombination von 20er Atemkniebeugen + KH-Überzügen im Verbund mit Intervall Training (oder auch Cluster, oder auch pitt ect) die stärkste Kombination. Anfänger fahren am Besten mit GK Programmen als Superkniebeuge und Fortgeschrittene benötigen mehr Volumen un müssen hier zwangsäufig splitten um mit der Regernation klar zu kommen.

Wer Superkniebeuge in den ersten 2-4 Jahren seines Trainings strickt befolgt macht im Grunde nicht viel falsch.. die Frage ist nur wer das schafft hehehe

Grüße Kappa

[Das Schwäbische Grauen]

Und wieso hälst du von einem GK nix??

Hi mein Grundübungen-Fetischist.. warum willst Du wissen???? Ganz einfach komm vorbei und wir machen 1-2 Muskelgruppen! Danach frag ich Dich ob du den Rest der fehlenden Muskelgruppen noch machen willst!

Alles ein alter Hut,

getriptes rest Pause Prinzip. Habe ich schon vor zig Jahren hier mal gepostet. Siehe SSZV halt nur mit normalen Kadenzen...

Ebenso pitt ist im Grunde nicht viel anders als das Intervallprinzip von menzer.

Gibt halt keine Wunder, sondern nur harte Arbeit.

Wenn ich im Grunde zurückblicke ist eine Kombination von 20er Atemkniebeugen + KH-Überzügen im Verbund mit Intervall Training (oder auch Cluster, oder auch pitt ect) die stärkste Kombination. Anfänger fahren am Besten mit GK Programmen als Superkniebeuge und Fortgeschrittene benötigen mehr Volumen un müssen hier zwangsäufig splitten um mit der Regernation klar zu kommen.

Wer Superkniebeuge in den ersten 2-4 Jahren seines Trainings strickt befolgt macht im Grunde nicht viel falsch.. die Frage ist nur wer das schafft hehehe

Grüße Kappa

Dem habe ich nichts nennenswertes hinzuzufügen..


Aber… wenn es schon ein System mit namens ROB gibt.. dann lass uns halt drüber etwas labern

DSG

[WuddiWuppen]

Na immerhin kommt nach und nach wieder etwas Leben in das HIT Forum!

Es mag zwar nichts komplett neues geben an Trainingstechniken, aber ein paar Sachen werden ab und zu nach längerer Zeit wieder ausgegraben.

Ich habe es in den 90ern eben abgewandelt als Dropsätze trainiert, 1 Satz Kniebeugen 8-10 Wdh., Pause bis der Trainingspartner 2 Scheiben runtergenommen hatte, dann wieder ein Satz bis zum Versagen, Gewicht wieder reduziert und noch mal ein letzter Satz Kniebeugen bis nichts mehr ging.
Danach war ich platt und hatte keine Lust mehr auf Kniebeugen, zumindest bis zum nächsten Beintraining.

Gruß

Wuddi

[BBU]

also ich hab das system heute mal ausprobiert...und ich muss sagen von gefühl war es einfach überwältigend...ma sehn, ich werds mal ne zeitlang ausprobieren. ma sehn, was dabei herauskommt

gruß bbu

[Das Schwäbische Grauen]

Ich habe es in den 90ern eben abgewandelt als Dropsätze trainiert, 1 Satz Kniebeugen 8-10 Wdh., Pause bis der Trainingspartner 2 Scheiben runtergenommen hatte, dann wieder ein Satz bis zum Versagen, Gewicht wieder reduziert und noch mal ein letzter Satz Kniebeugen bis nichts mehr ging.
Danach war ich platt und hatte keine Lust mehr auf Kniebeugen, zumindest bis zum nächsten Beintraining.

Gruß

Wuddi

Hi Wuddi
HA.. Du bist mir sympathisch!!!!

Wir (ich) nannten es damals Abnehmsatz… oder einfach nur Normales hartes Training!
Tom Platz hat es mir mal 1985 bei einem Seminar ans Herz gelegt.. und damit habe ich am besten zugelegt!
DSG

[plumpsi]

Je schwerer die Gewichte wurden, desto mehr musste ich das Volumen drosseln.

Diese Erkenntnis mache ich auch gerade.

und mehr oder weniger alles funktioniert solange man konsequent ist.

Jep! Konsequenz ist wohl das Wichtigste.

[BBU]

boar, ich habs ja gestern mal getestet und hab heut übelsten muskelkater. wenn das doggcrapähnlich ist, wird man da doch auch loaded stretching und selbstverständlich das gewicht kontinuierlich erhöhen, oder?

gruß bbu

[Das Schwäbische Grauen]

boar, ich habs ja gestern mal getestet und hab heut übelsten muskelkater. wenn das doggcrapähnlich ist, wird man da doch auch loaded stretching und selbstverständlich das gewicht kontinuierlich erhöhen, oder?

gruß bbu

Die Sache mit dem stretching wie bei DC würde ich jetzt weglassen! (.. du machst ja ROB und nicht DC )
Aber natürlich würde ich nach dem Training mein normales Dehnen der trainierten Muskeln beibehalten (naja.. was ich aber in den Studios so beobachte macht das sowieso kein Schwein)

Und zum Thema Gewicht.. natürlich solltest Du dein Trainings Gewicht versuchen zu steigern, übertreibe es aber nicht.

DSG

[Kappa]

@ Grammo: Mit volumen meine mich ein paar Sätzchen keine Arnold Programme. Auch meine ich, daß der Regernationsbedarf überproportional zum Volumenanstieg sich verhält.

Ob MV oder nicht spielt da keine Rolle. Nach dem ich auch sein lange Zeit ohne MV trainierte bin ich wieder zurück zu MV.

Im Myogenic board ist gerade ein interessanter Tread am laufen. Bz verhalten und Trainingsintensität. Das fazit wird sein, daß Muskeln deutliche mehr Regnerationsbedarf benötigen als es im Labor den Anschein hat Jede der in seinen Körper nur zu 50% reinhört weiß, wieviel er sich zumuten kann. Anscheinend hat die Playstation Generation sämtliches Körpergefühl verlernt ?!


Ich trainiere derzeit einen 4er Splitt TE jeden zweiten Tag.

Intervalltechnik 20-40 WH saubere Technik ca. 4-4 bis 5-5

Brust:

Bahnkdrücken
Dips

Rücken:

KH Überzüge
Rudern im Stehen
Klimmzug im UG

Schultern:

Nackendrücken mit LH
breites Rudern Im Stehen LH

Beine:

20er Kniebeugen
Beinpresse alternierend links/rechts
Beincurl alternierens links/rechts
Beinstrecken alternierend links/rechts


Vor 6 Wochen hatte ich so eine Art 3-2-1 trainiert

Brust sah dann fogendermasen aus:

3 Sätze Bankdrücken mit 3-5WH
1 Satz KH Fliegende 8-12 Wh
1 Satz Dips 8-12Wh
1 Satz Bankdrücken 25 Wh

Andere Muskelgruppen im selben Stiel. Hat auch gut gefunzt.


@DSG: ist doch so. Aber probieren würde ich es auf alle Fälle selbst nur 4-6 Wochen reisen einen einfach wieder ein kleines Stückchen nach vorne. Selbst wenn es nur die Abwechslung ist, die wieder Spass in Training bringt. Das ist schon sehr viel wert !

Grüße Kappa

[Das Schwäbische Grauen]

Nneue Reize, spass am neuen trainingsprogramm all die punkte kappa kann ich wirklich nur voll und ganz zustimmen.

100% zustimm