2er Split ohne Beine möglich/sinnvoll

[DoctorJay]

Ich schaffe es nicht öfter als 2mal die Woche für mehr als 1.5 std ( 1 std wäre besser) ins Fitnessstudio zu gehen.
Mein Ziel ist ein Ausgleichsprogramm für meinen Oberkörper zu machen.
Die Beine will ich nicht trainieren, da ich 6mal die Woche Footbag spiele, und somit keine Zeit für die Regeneration der Beine, nach einer harten Beintrainingseinheit ( Kniebeugen), hätte.

Ist es möglich einen 2er Split/ bzw "1er" Split 2mal die Woche ( möglichst effektiv mit wenig Zeit ( Vgl WKM) zu trainieren.

Was habt ihr für Vorschläge ?

[Slashy771]

Hallo!

Würde einfach 2 mal die Woche ein Ganzkörpertraining (bei dir halt ohne Beine) machen.

Z.B.: 1+2 für Rücken / 3 für Brust/ 4 für Schulter / 5 für Bauch / 6 für Rücken / 7 für Bizeps / 8 für Trizeps

1. Klimmzüge, Nackenziehen oder Frontziehen

2. Umgekehrte fliegende Bewegung an der Maschine oder Seitheben

3. Fliegende Bewegung auf der Schrägbank oder Flachbank

4. Nackendrücken und/oder Seitheben

5. Beinheben hängend oder Bauchpressen

6. Übung für den unteren Rücken

7. Langhantelcurls oder Kurzhantelcurls oder Scott curls

8. Trizepsdrücken

Läßt sich natürlich, je nach Zeit erweitern! Z.B. für Brust: Nach den Fliegenden noch Bankdrücken machen.

Viel Spass

Gruß Slashy