Neuer 2-er Split

[p4!n]

Hi,

ich hatte jetzt eine längere Pause (halbes Jahr...) und wll jetzt aber wieder anfangen ich habe mal einen 2-er Split zusammengestellt hier ist er, bitte bewerten und Verbesserngsvorschläge, danke!

Trainingsplan, 2er Split


Brust, (Trizep), Schulter, Nacken, Bauch

4x ~10 Bankdrücken
4x ~10 BD, schräg/ Brustpresse
3x ~12 Butterfly/ Kabelzug
4x ~10 Nackendrücken/ Schulterdrücken
3x ~12 Schöpfen/ Shrugs
4x ~20 Beinheben/ Crunches



Rücken, (Bizep), Beine, Waden

3x +++ Klimmzüge, mittel-UG
4x ~12 Latzug, eng-parallel/ breit-OG
4x ~10 Rudern
5x ~12 Kniebeugen/ Beinpresse
3x ~12 Beinbizeps
3x ~15 Wadenheben, sitzend/ stehend


-p4!n-

[kleberson]

Hi, Hallo



Brust, (Trizep), Schulter, Nacken, Bauch

4x ~10 Bankdrücken
4x ~10 BD, schräg/ Brustpresse
3x ~12 Butterfly/ Kabelzug
4x ~10 Nackendrücken/ Schulterdrücken Nackendrücken weglassen, ist sehr ungesund
3x ~12 Schöpfen/ Shrugs Liebernoch was für die hintere Schulter machen, da es sonst zu Disbalancen kommen kann. z.B. vorgebeugtes Seitheben
4x ~20 Beinheben/ Crunches



Rücken, (Bizep), Beine, Waden

3x +++ Klimmzüge, mittel-UG
4x ~12 Latzug, eng-parallel/ breit-OG
4x ~10 Rudern
5x ~12 Kniebeugen/ Beinpresse
3x ~12 Beinbizeps
3x ~15 Wadenheben, sitzend/ stehend


-p4!n-

Ansonsten geht der Plan in Ordnung obwohl ich Kreuzheben vermissen würde.

Vorschlag: Würde die 2.TE einmal mit Kreuzheben und Beinpresse machen und das nächste Mal mit Kniebeugen und leichtes Kreuzheben mit gestreckten Beinen.