Mein neuer 3er Split

[Hons 666]

Montag:

Rücken:
-Klimmzüge Max 2
-Kurzhantel rudern 8 – 15 3
-Kreuzheben 8 – 15 2

Triezeps:
-Dips 10 3
-Kurzhantel drücken 8 2
-Kabelzug 8 4 – 6
Mittwoch:

Beine:
-Beinpresse 8 – 15 2
-Frontkniebeugen 10 2
-Strecker 8 2

-Waden 8 – 15 3

-Bauch ca.20min


Samstag

Brust:

-Schrägbankdrücken 8 2
-Flachbankdrücken 8 2
-Kabelzug 10 3

Schultern:

-Seitheben schräg liegend 10 3
-Schulterdrücken 8 2

Biceps:

-Lanhantelcurls SZ 6 2
-Hammercurls 8 – 15 3
-Konz. Curl 10 2


Hallo mich würde mal interessieren was ihr von diesem Plan haltet?
Kritik und anregungen Erwünscht
Die erste zah= Wiederholungen
die zweite= Sätze
Danke schon mal
Geeetz!!

[Shreddy]

Ich würd am Beintag auch was für die Beinbiceps machen (z.b. beincurls) und generell etwas mehr sätze

[Hons 666]

Ich habe mal gehört das 2 Sätze volkommen ausreichen denn reitze kann ich schon setzen!
doch mit dem Beinbiceps haste recht der fehlt noch!
doch sonsten müsste das doch gut klappen?
Und Danke für die AW
Greetz

[BaschtlB]

Hallo,

also die Satzzahl würd ich (persönlich) nicht hoch fahren, bzw. musst du probieren welche Satzzahl bei dir am meisten Erfolge bringt. Hier gibt es (wie so oft) kein Allheilmittel.

Allerdings würd ich die Relation zwischen Sätzen für die Arme und großen Muskelgruppen (Beine, Rücken, Brust) nochmal überdenken und nicht genauso viele oder mehr Sätze für eine kleine Muskelgruppe als für eine Große aufwenden.

Ein Detail eventuell noch:
Kniebeugen und Kreuzheben sollten doch, wenn möglich, an den Anfang der jeweiligen Trainingseinheit stehen, da sie in Sachen Konzentration und Intensität sicher etwas mehr abverlangen als die meisten anderen Übungen.

Hoffe ich konnte dir weitergehelfen

Gruß,

Basti

[Hons 666]

Hallo!
ich variire immer mit den übungen also einmal KH als erstes dan als leztes...
mit diesem system möchte ich vermeiden das sich der hörber zu sehr ans Training gewöhnt!
Danke für deine AW
Greetz!