Wenn du vorher 4 mal oder mehr pro Woche trainiert hast, wirst du mit 2 mal pro Woche wahrscheinlich besser aufbauen als vorher.
Wieso?
Außerdem ist ein Ganzkörpertraining bei 2mal pro Woche natürlich besser als ein Split.
Nochmal, wieso?
Weil er wenn er 3 Jahre lang so trainiert hat, wahrscheinlich allein durch die Änderung neue und bessere Wachstumsreize setzt. Wenn man seinen Trainingsplan, sein Volumen und die Kadenz nicht regelmäßig ändert, passt sich der Körper nicht an neue Reize an und man kann nicht sein volles Potential ausschöpfen. Außerdem besteht auch eine gewisse Wahrscheinlichkeit für Übertraining, wenn er zu oft trainiert hat (er hat ja nicht geschrieben wie oft er wirklich trainiert hat).
Es ist häufig so, dass Leute, die mit hohem Volumen und hoher Kadenz trainiert haben, mit nem GKT und geringerer Kadenz in den ersten Monaten deutliche Fortschritte machen. Danach flacht das aber wieder ab und es ist Zeit für nen neuen Plan.
Und nen Ganzkörpertraining empfehle ich, weil er bei 2 mal Training die Woche genug Zeit zum Regenerieren hat, sodass er besser 2 mal alle Muskeln beansprucht, anstatt nur die Hälfte seiner Muskeln jeweils einmal wie beim 2er Split.
Wobei ich denke, dass wenn das Training hart und abwechslungsreich ist und man sich progressiv steigert und natürlich gut ernährt, es relativ egal ist, ob man 1mal, 2mal oder 4mal die Woche trainiert.
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Zitat von PhilippAlex
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