Nervendes thema "Wiederholungen"

[mullo]

Ich mach mir grad Sorgen wegen der Anzahl der Wiederholungen...
Hier liest man 6-7 Wiwederholungen, dort liest man dann wieder nur 3-5...
Ist es zu wenig wenn man schon nach dem 3 Satz zum Muskelversagen kommt, und dann noch eine Intensitätstechnik dranhängt?

MfG

[TheKillerBounty]

zum Thema Wiederholungen:
du machst soviele Wiederholungen, dass alle Wiederholungen zusammen insgesammt zwischen 40 und 70 sekunden dauern (beim volumentraining macht man 8-12 Wdh mit 5-6 Sekunden/Wiederholung das macht 40- 72 Sekunden pro Satz)

also wenn du z.B. wie ich eine Kadenz von 4/2/4 hast dann dauert eine Wdh 10 Sekunden und du machst 4-7 Wiederholungen....


Und zum thema Sätze: du machst 2-3 Sätze für große Gruppen und 1-2 für kleine (so macht man es meistens) dann hängst du deine Intensitätstechnicken an (z.B. Reduktionssätze)

Ich z.B. mach meine Sätze immer so, dass ich 4-5 Wdhs selbst, dann hilft mir mein Partner bei den letzten beiden und dann werden die Gewichte um ca. 30% gesenkt dann gehts nochmal von vorn los.... dannach reicht meistens der eine Satz mit Reduktionssatz und noch ein Satz mit ca. 80% - 90% des gewichtes des Ersten Satzes (dieser Satz auch wieder mit Reduktionssatz) und dann ist die Muskelgruppe zuende bearbeitet...

Das ganze sieht dann so aus (z.B. beim Bankdrücken)
Satz 1 mit 62,5 kg:
4 Wdh alleine
2-3 mit Partner
dann werden von den 62,5 kg 22,5 kg runter genommen
2-4 Wdh alleine
2-3 Wdh mit Partner

2-3 Minuten Pause

Das ganze sieht dann so aus (z.B. beim Bankdrücken)
Satz 1 mit 52,5 kg:
4 Wdh alleine
2-3 mit Partner
dann werden von den 52,5 kg 17,5 kg runter genommen
2-4 Wdh alleine
2-3 Wdh mit Partner

danach bin ich persönlich immer im *****...



naja hoffe ich konnte dir helfen!

Viel Spass beim Trainieren und aufbauen

Friendly Greetz
TKB

[Nomake]

Ich mach mir grad Sorgen wegen der Anzahl der Wiederholungen...
Hier liest man 6-7 Wiwederholungen, dort liest man dann wieder nur 3-5...

abwechslung ist das salz der suppe.

Ist es zu wenig wenn man schon nach dem 3 Satz zum Muskelversagen kommt, und dann noch eine Intensitätstechnik dranhängt?

frage lieber ob es zuviel ist...

[orangesiegt]

Für Wachstum sind 8-10 optimal.Weniger als 8 Reps ist das Gewicht zu schwer.10 Reps oder mehr ist es zu leicht.
Natürlich kann auch periodisch auf Kraft trainiert werden, standard waren dann so 4 Reps.

Das Muskelversagen sollte mit einem einzigen Satz herbeigeführt werden.Ausgenommen sind natürlich die Aufwärmsätze, die auch nicht anstrengen sollten.


Michael

[Flori170482]

arthur jones sprach davon das man zwischen 8-12 wh liegen sollte.
mentzer sprach sich dafür aus, die beine mit mehr wh zu trainieren als die beine .....meinungen gehen da weit auseinander.

ich versuche zwischen 6-8 wh zu liegen......

[-theANIMAL-]

ich mache immer 6-10Wh.

außer:

-bei 20er KB
-Frontbeugen (6-8Wh.)
-Kreuzheben (5-8Wh.)
-Good Mornings (15Wh.)
-Umsetzen&Drücken (5Wh.)
-Klimmis (6-8Wh.)
-Waden (6-8Wh.)
-Schultern (6-8Wh. oder 8-12Wh.)

Also, es gibt keine Pauschale Wh.-Zahl!

gruß
Krusch Lee

[mullo]

ok danke jungs.....
jetzt noch ne frage zu meinem bizepstraining, was haltet ihr für sinnvoller?
1. 1 satz langhantelcurls bis zum versagen, noch 5 sek. nachdrücken, hantel 10 sek weg legen, dann nochmal um die 2 sätze bis zum versagen...
danach 1 satz scottcurls, programm genau wie oben...

das würde ich jedes 2 bizepstraining machen, da ich angst habe sonst ins übertraining zu kommen!

ODER

2. Das gleiche wie oben, aber nur bei einer Übung das angegebene Intensitätsprogramm, dafür eben bei jedem training...
sprich in einem training lh-curls mit der intensitätstechnik, danach scottcurls nur bis zum muskelversagen...
dann beim nächsten training lh-curls bis zum versagen, danach scottcurls mit der intensitätstechnik...

ich persönlich bevorzuge version 1!

[-theANIMAL-]

ich würde sagen,

Bizepstraining:

LH-Rudern im Untergriff+Klimmzüge im engen untergriff

FERTIG!!!



gruß
Krusch Lee

[mullo]

ich würde sagen,

Bizepstraining:

LH-Rudern im Untergriff+Klimmzüge im engen untergriff

FERTIG!!!



gruß
Krusch Lee

danke für den tipp^^
aber kannst du mir nichts zu meinem training sagen?

[-theANIMAL-]

doch!

ich halte beide sachen für zuviel.

Wenn du aber wirklich gezieltes Bizepstraining machen willst dann mach LH-Curls bis zum Versagen und davon max. 1 Satz.

FERTIG!

Wieso willst du einen so kleinen Muskel sooo fertig machen??

gruß
Krusch Lee