Fragen zu Defi

[meister hans]

Hallo alle zusammen,

habe vor in den nächsten Wochen auf Definition zu gehen.


Mal ein paar Details:
1.85 cm
83 kg
KFA ca. 19%

Habe vor so ca. 4-5 mal die Woche Krafttraining zu machen und anschließend 3 mal Cardiotraining (ca. 30-45 min aufm Crosstrainer)
Und zusätzlich 1 mal in der Woche einen Tag nur Cardio vielleicht so 60-90 min zu machen.

Ernährungstechnisch plane ich mit ca. 2700kcal: 300-350g Eiweiß 100-150g Kohlenhydrate und ca. 80 g Fette täglich.
Werden alles "gute Nahrungsmittel" sein!

Noch zu den Hintergründen: war bis jetzt 9 Monate auf Masseaufbau mit ca. 4000-4500 kcal pro Tag.

Außerdem spiele ich mit dem gedanken einen ECAY-Stack zu verwenden!

Meine Fragen an euch:
Seit ihr mit der Trainingshäufigkeit einversanden?
Nehme ich vielleicht zu wenige (oder zuviele) kcal zu mir?
Ist ein ECAY-Stack überhaupt sinnvoll für mich?

Ziele:
möchte meinen KFA senken
möchte natürlich möglichst keine Muskeln einbüsen (wer will das schon)


Solltet ihr noch Fragen haben um meine Fragen beantworten zu können bitte einfach fragen, habe versucht alles wichtige schon im Vorhinein zu klären (mehr ist mir jetzt allerdings nicht eingefallen).

Dedanke mich schonmal im Vorraus bei allen, die Antworten!!!!!

[Manoah]

Seit ihr mit der Trainingshäufigkeit einversanden?
Nehme ich vielleicht zu wenige (oder zuviele) kcal zu mir?
Ist ein ECAY-Stack überhaupt sinnvoll für mich?

zu 1. Grundsätzlich würde ich versuchen Cardio und Krafttraining zu trennen, was das reine Krafttraining, naja im Prinzip spricht nichts dagegen, hängt natürlich auch von deinem Trainingsplan an sich ab. Immer schön hart trainieren.

zu 2. Das hängt von deinem Stoffwechsel ab, allerdings würde ich die Kohlenhydrate ein wenig hochschrauben und dafür die Proteine ein wenig runter, aber das ist auch Ansichtssache. Zusätzlich würde ich die kcal-Zufuhr auch noch nach Trainingstagen und Nicht-Trainingstagen splitten.

zu 3. Halte ich nicht unbedingt für notwendig. ich nehme mal an du bist im ersten Trainingsjahr?

Würde versuchen mit Refeeds zu arbeiten