Meltdown Trainingsplan

[LUPIDO]

Hallo Leute

Hab jetzt bald vor das Meltdown auszuprobieren. Was mich noch stark intressieren würde ist, da ich grad nen ECA Stack verwende ob ich dadurch eventuell probleme bekommen könnte da das training ganz schön auf die Pumpe geht.

Mein Trainingsplan wird in der Art so aussehen.

Tag 1

Klimmzüge im Untergriff
Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben

Tag 2

Push-Press
Langhantelrudern
Farmers Walk
Dips

Soll ich vielleicht Kreuzheben und Kniebeugen an verschiedenen tagen machen falls es Probleme mir dem Rückenstrecker gibt?

Dann was könnte ich noch für ne grundübung einbauen? Anstatt den Farmers Walk vielleicht ne andere.

[pyrolobus]

Du hast in der zweiten TE keine wirklich fordernde Übung für den Unterkörper.

Ich würde es so machen:

TE1

KB
KH
DB
LHR

TE2

Umsetzkniebeuge (Frontkniebeuge) oder Ausfallschritte
Goodmornings
Dips oder Schulterdrücken
Klimmzüge

Nach jeder Einheit eine schwere Bauchübung wie Beinheben, Dragonflags, Holzhacker.

[LUPIDO]

Wie sieht es aus mit der einnnahme von ephedrin?

[pyrolobus]

Ephedrin wird dich nicht schneller abnehmen lassen als Kaloriendefizit alleine. Außerdem ist es nicht Nebenwirkungsfrei.

[-theANIMAL-]

KH UND KB in einer TE??

no, no never!!!

[-theANIMAL-]

okay, hab mich gerade über "Meltdown " informiert, nimm meinen vorherigen Post, zurück, sry!!!


Gruß
Krusch Lee

[Domnl]

Um den Faden hier noch mal aufzurollen. Ich trainiere seit etwa 2 Jahren nach dem WKM Plan. Zwischendurch habe ich mal ein 3er Split versucht, der allerdings nach hinten los gegangen ist. Nun bin ich z.Z. bei 3x10 im WKM und möchte die nächsten 6 Wochen 5x5 machen.
DANACH würde ich gerne etwas abnehmen, da sich doch über den Winter (und vor allem während des 3er Splits) etwas Speck angesammelt hat.
Nun bin ich auf Ironsport.de auf das "Meltdown Training" gestoßen. Ist quasi ein Zirkeltraining mit steigender Kadenz und sieht so aus:



Tag1
A1
Klimmzüge mit Untergriff
(Handflächen zum Gesicht)
10 Wiederholungen
Kadenz: 3/1
A2
Kniebeuge
10 Wiederholungen
Kadenz: 3/1
A3
Liegestütz
10 Wiederholungen
Kadenz: 3/1
A4
Kreuzheben
10 Wiederholungen
Kadenz: 3/1

B1
Beinheben
10 Wiederholungen
Kadenz: 3/1
B2
Crunch
10 Wiederholungen
Kadenz: 3/1
Auch hier werden die beiden Übungen ohne Pause ausgeführt, dann wird 60 Sekunden pausiert und der Zirkel noch einmal durchgeführt.

Tag 2

A1
Push-press
10 Wiederholungen
Kadenz 3/1
A2
Farmers Walk
40 bis 60 Sekunden gehen
A3
Dips
10 Wiederholungen
Kadenz: 3/1
A4
Rudern mit der Langhantel
10 Wiederholungen
Kadenz: 3/1

B
Crunch oder Beinheben mit seitwärts Drehung
3 Sätze
10 Wiederholungen
Kadenz: 3/1
Pause: 60 Sekunden

Man steigert dann die Zahl der durchgänge pro Woche um 1. Das Ganze soll man dann insgesamt 6 Wochen, je 4x die Woche, durchführen. Also Mo-Tag1, Di-Tag2, Do-Tag1, Fr-Tag2

Hier noch mal der Link zu dem gesamten Artikel: http://www.ironsport.de/Meltdown.htm



Meine Fragen dazu:

Hat jemand damit schon mal Erfahrung gemacht und kann mir Tips geben?
Ist es überhaupt sinnvoll so zu trainieren um möglichst viel Fett, bei möglichst gleichbleibender Muskelmasse zu verlieren?
Wie sind die Gewichte zu wählen? Ich nehme zZ. 110 kg im 3x10 fürs KB und KH. Soll ich diese Gewichte auch beibehalten?